Первый этап Диеты Дюкана — Атака

225 Комментариев | Январь 21, 2013

Диета Дюкана - этап Атака

Эта фаза открывает диету Дюкана и длится не более 10 дней. Во время «Атаки» вы можете употреблять в пищу только продукты, содержащие большое количество белка – это рыба, яйца, мясо и обезжиренные молокопродукты. При соблюдении этого правила питания общая потеря веса в фазе «Атака» может составить около 6 кг.

Продолжительность этого этапа можно рассчитать индивидуально, посетив официальный сайт Пьера Дюкана. Эта услуга предоставляется всем желающим. Вам предложат заполнить анкету, где нужно будет ответить на несколько стандартных вопросов: ваше имя, возраст, пол, показатели роста и текущего веса, какие диеты пробовали применять ранее и т.п.

После заполнения анкеты вы получите специальную линейку, где будет обозначена длительность каждого этапа диеты Дюкана персонально для вас.

Примерную продолжительность первого этапа можно рассчитать в зависимости от количества лишнего веса:

  • до 5 кг – от 1 до 2 дней;
  • от 5 до 10 кг – 3-5 дней;
  • от10 кг и более – 5-7 дней.

Продукты, которые разрешено употреблять во время первой фазы:

  • Нежирное (постное) мясо – конина, говядина, телятина, кролик. Нельзя употреблять баранину и свинину. Также следует отказаться от антрекотов и филейных частей говядины. Готовить мясо нужно без употребления масла.
  • Говяжья и телячья печень, а также печень птицы, телячий язык, почки.
  • Мясо птицы. Перед приготовлением с мяса следует снимать кожу. Из рациона нужно исключить мясо утки и гуся.
  • Нежирная ветчина (2-4% жирности). Кожицу перед употреблением необходимо удалить.
  • Любая рыба – свежая, в маринаде, копченая, сушеная и т.д.
  • Моллюски и ракообразные.
  • Два яичных желтка в день, белок можно употреблять без ограничений. При повышенном холестерине количество желтков не должно превышать 3-4 штук в неделю.
  • Различные обезжиренные молокопродукты: творог, кефир, йогурт, сухое молоко (не более 3 столовых ложек в день).

Приготовление продуктов должно происходить без применения жиров и масел. Принимать пищу можно в любое время и в любом объеме (кроме особо оговоренных случаев).

Также допускается употребление:

  • травяных чаев, простого чая и кофе;
  • различных специй и трав: петрушки, тмина, лука (1-1,5 луковицы за день);
  • лимон (только в качестве приправы);
  • корнишонов (не более 2 в день);
  • горчицы и соли в небольших количествах (поскольку они задерживают в организме воду);
  • заменитель сахара (за исключением сорбита, фруктозы и глюкозы);
  • диетические прохладительные напитки;
  • разбавленное водой парафиновое масло как заправку для салатов (не более одной столовой ложки в день).

В случае возникновения ощущения сухости во рту или неприятного запаха не стоит проявлять беспокойство – эти проявления скоро исчезнут. Они свидетельствуют о том, что процесс очищения организма уже запущен.

Кроме того, необходимо:

  • ежедневно употреблять в пищу 1,5 столовые ложки овсяных отрубей;
  • пить жидкость в количестве 2 литров в день (включая чай или кофе);
  • совершать 20-минутные прогулки и заниматься спортом.

  • Ольга

    Отличная диета,ни какой жирной пищи,,,,,,,,,,,,,,,,

    • http://my.mail.ru/mail/paraplan12353/ Надежда Бурова

      Хотелось бы подобрать точное колличество дней атаки и круиза. а также меню на атаку. у меня щитовидка многоузловая. талии нет и бедра большие.

      • sasha@

        у меня тоже проблемы с щитовидкой , но мне всего 14 лет ) и я немного побаиваюсь садиться на диеты , чтобы не навредить организму .Можете посоветовать , что сделать чтобы избавиться от лишних килограммов ( рост 180, вес 85кг , желаемый вес 70 кг)

    • http://odnoklassniki.ru/profile/140795364524 Татьяна Заруднева (Александрова)

      Вы сколько на диете?

  • http://openid.yandex.ru/galina-galina1957/ galina-galina1957

    хотелось бы подобрать точное колличество дней атаки и круиза. а также меню на атаку. у меня щитовидка многоузловая. талии нет и бедра большие

    • Татьяна

      При таком заболевании я бы посоветовала сначала проконсультироваться у врача, а то может у вас лишний вес именно из-за узлов на щитовидной железе. Моя соседка стала лечить заболевание щитовидной железы и сама похудела на 2 размера.

  • ольга

    Меня интересует второй этап моей диеты

  • Натали

    Насчёт молока непоняла. Что то я не разу не видела 0% молоко . Максимум 1% кефир. На первой стадии его можно?

    • Alex

      Натали, думаю можно, просто выбирайте молочные продукты с минимальной жирностью.

      • Гуля

        сегодня 6 день на атаке, в туалет вообще не хожу……почему то и мало потеряла в весе, примерно 2кг.!!!!!!!!!!!!!!!ем рыбу сушеную оч много может из за нее не скидываю, так написано что можно?????????????

        • Светлана

          Соленная сушеная рыба очень калорийная, только варенная

    • Татьяна

      У нас появилось 0,5% молоко, а кефир 0% есть — «Био Баланс».

      • Замира

        Молоко VALIO 0%

    • http://vk.com/id913636 Екатерина Чижова

      Есть молок Valio 0% жирности, и разные фирмы 0,5 % жирности, в любом окее или карусели

  • Татьяна

    А во время поста какое можно меню придумать?

    • Оля

      В пост не едят молочное и мясо, я правда только в Великий пощусь. Но мясо вообще в пот нельзя , так что вы есть собираетесь в пост по этой диете.

  • http://vk.com/id3481068 Ольга Микенина

    Как на счет отрубей? Ну, нет у меня в городе таких!!!

    • Alex

      Ольга, как вариант можно приобрести в интернет магазине, воспользуйтесь для поиска Яндексом или Гуглом.

      • Софья

        А пшеничными заменить можно или клетчаткой?

    • Татьяна

      Овсяные отруби я нашла в аптеке, правда не во всех аптеках их продают. Поищите.

    • Замира

      В Санкт Петербурге нашла магазин ЕШЬ И ХУДЕЙ продукты по диете Дюкана, на улице Жуковского

    • Янина

      День добрый !Я купила отруби, случайно заглянув в палатку «Витамин». 400г-90 руб.

    • http://vk.com/id913636 Екатерина Чижова

      Можно в интернете заказать по почте — например, prozentov.net, или просто в яндексе наберите овсяные отруби с доставкой

  • Екатерина

    Как употреблять овсяные отруби, в какое время суток

    • Alex

      Сколько овсяных отрубей можно есть в день?
      На этапе Атака – 1,5 ст. л. в день
      В период Круиза – 2 ст. л. в день
      Этап Консолидация – 2,5 ст. л. в день
      Стабилизация – 3 ст. л. в день

      В какое время дня употреблять отруби на Диете Дюкана?
      Овсяные отруби можно употреблять в любое время дня, на завтрак, перекус или дополнением к обеду, ужину.

      • enigma2712

        Откуда вы такие цифры берете? Вы книгу его читали, первоисточник? Там речи нет о 3х ложках

        • http://vk.com/id156466800 Виктория Магарь

          Это Вы видимо не внимательно читали :) ) на стабилизации именно три столовые ложки отрубей :) )

    • Татьяна

      Я их добавляю в творог, йогурт или просто запиваю водой, потому что в сухомятку их съесть невозможно. Дневную норму не делю — сразу за один раз.

      • Оксана

        Купите отруби без всяких добавок, они как кукурузные палочки!!! Очень даже нечего!!!

    • Татьяна

      Если ужин в 18-19 часов вечера, а вы ложитесь спать поздно (в 23-24 часа), то можно сразу всю порцию овсяных отрубей принять на ужин с теми продуктами, которые вы едите.

  • Елена

    можно ли употреблять овсяные отруби в сухом виде?

    • Alex

      Елена, вкусней будет если приготовить из отрубей хлеб, добавить в обезжиренный йогурт, кефир, или добавить в фарш.

  • Арка

    4 дня употреблял заместо овсяных отрубей пшеничные и ходил в зал.. (Каждый день терял вес) Нашел овсяные перешел на них и вот в первый день не грамма не потерял после тренеровки.. Страно

  • Арка

    А шашлык говядину можно я так понемаю ? Есле на углях делать !

    • Татьяна

      Свинина всё-таки жирная, да и диета Дюкана предполагает постную говядину или телятину. Я бы не рекомендовала. Но если побаловалась шашлычком, то 1-2 белковых дня гарантированы!

  • Арка

    Вечером когда взвесился понял, что набрал +400 гр.. ужас наверно иза овсяных отрубей

  • Jelena

    Skazhite, pozhalujsta, za kakoe vremja do sna dopustim poslednij priem pishi? Zaranee spasibo!

  • Анжелика

    Я вот одного не поняла,а фрукты и овощи нельзя на этом этапе употреблять?

    • Татьяна

      На первом и втором этапе нет!

  • Юлия

    Добрый вечер. Подскажите, пожалуйста подойдут ли ржаные отруби?

    • Татьяна

      Нет, не подходят. Они не способны снижать чувство голода и мягко очищать кишечник., как овсяные.

  • Анна

    От отрубей вес не может набираться! Читайте внимательно книгу — автор пишет: во время перехода от одной фазы к другой возможно торможение веса, возможны запоры.
    Лично я только на первой фазе потеряла 5 кг — за ТРИ ДНЯ! На второй еще 3 кг (за 4 дня), после чего достигла желаемый вес. Ну и потом просто пошло закрепление. Я всё соблюдала по диете, кроме обезжиренных молочных продуктов — их у нас в городе просто нереально найти. Только творог обезжиренных. Кефир и йогурт брала 0,1 или 1%. Иногда кофе белила 1,5% молоком. И мясо ела, не выбирая по жирности. Свинина, говядина, курица…

  • Нина

    Девушки,читайте внимательно книгу,все подробно написано,следуйте инструкциям,не изобретайте велосипед (его уже изобрели). Овсяные хлопья посмотрите в магазине, отдел для диабетиков.

  • Наталья

    Скажите пожалуйста, можно ли чем нибудь заменить крахмал кукурузный? вот отруби нашлись, а крахмал нет

  • Лилия

    Здравствуйте подскажите пожалуйста ,я сегодня отекла (в чем дела)я на Атаке 5 день. Пью воду 1,5литра +-но 2 литра не ммогу.

  • ИННА

    ПО КАЛЬКУЛЯТОРУ НЕОБХОДИМО СБРОСИТЬ 19 КГ

  • мария

    а овсяные хлопья и отруби это одно и тоже или нет?

    • http://vk.com/id10141046 Светлана Климова

      НЕТ. Это разные вещи. В книге «Я не умею худеть» про это сказано. Так, что овсяные хлопья нам не подойдут. Только отруби.

  • Инга

    Здравствуйте. Поясните, пожалуйста, как делать омлет, яичницу или жарить рыбу (из меню этапа) без добавления масла или жира (это условие системы питания)?

    • Наталья

      Рыбу запекать в духовке, положив на фольгу. Ничего не пригорает. Яичницу на антипригарной сковороде на медленном огне под крышкой около 10 мин. Моя мама всю жизнь жарит без масла, даже когда в ссср сковородок типа тефаль не было.

      • http://vk.com/id913636 Екатерина Чижова

        Можно на бумаге для выпечки (пергамент) — положить лист на сковороду и что угодно жарить, но не на большом огне. Я так лепешки овсяные жарю.

    • Анастасия

      а я делаю в микроволновке омлет. получается воздушный и нежный.

  • стелла

    здравствуйте подскажите пожалуйста с чего начинать Атаку?

  • анна

    скажите пожалуйста, какую рыбу можно кушать в белковые дни и как ее готовить???

  • http://my.mail.ru/mail/ms.volga1953/ ТАНЯ Володина

    не могу найти рецепт блинов дюкана!

    • татьяна

      Блины Дюкана
      4ст.ложки сухого молока
      1 яйцо
      1 белок
      Или на 8ст.ложек молока ,2 белка и 1чайная ложка крахмала кукурузного.

  • margo

    можно кушать кашу овсянку, когда на диете Дюкана?

  • Анастасия

    а где можно составить индивидуальную диету Дюкана?

  • http://vk.com/id130469107 Лена Семенова

    кофе можно с обезжиренным молоком?

  • Наталья

    В какое время дня нужно принимать овсяные отруби? Можно ли сочетать с приемом пищи или только отдельно? Можно ли запивать их водой?

  • Маргарита

    Составьте, пожалуйтса, меню на каждый день с учемто количества подуктов и времени потребления

  • Екатерина

    девочки,ну что за вопросы,порой,глупые!???почему вы так читаете не внимательно!есть можно лишь те продукты,которые в списке и когда захотите! и сколько захотите!с отрубями-можно делать вкусные лепешки,блины,да и просто так их жуя,запивая водой!диета,вкусная,но не для ленивых!потому что если вечно отваривать только,допустим,грудку куриную и есть только яйца(вообщем одинаковые простые продукты) то и диета надоест быстро!я на атаке была 6 дней скинула 4 кг. перехожу на чередование,вот где уж можно поэкспериментировать с рецептами!изначальный вес был 74,8.всем желаю удачи,терпения и внимательно читайте про диету!

    • http://odnoklassniki.ru/profile/459646363614 Ольга Ларионова(Шманай)

      Здравствуйте.сколько скинули на сегодняшний день?

  • Кристи

    Добрый день!
    У меня сегодня третий день атаки.. Придерживаюсь всех правил, но почему-то пока набрала 700 грамм, за 2 дня((( подскажите пожалуйста с чем это может быть связано?

    • http://vk.com/id211603142 Анна Рощина

      Может КД на носу?

      • https://www.facebook.com/tatiana.kyvaeva Tatiana Kyvaeva

        как раз только закончились перед началом диеты… СЕгодня третий день-вес на месте(((( Хотя по калькулятору Атака на 3 дня… Ничего не могу понять со своим организмом…Все сбрасывают, а я на стопе(((( Рыдаю…

    • http://vk.com/id913636 Екатерина Чижова

      Или бывает такое, когда много мяса — сплошные белки, мышечная масса нарастает и из-за этого вес увеличивается, это временно, если все соблюдать

  • ni

    не могу пить кофе без сахара….можно 1 малюсенькую ложечку ?? ((

    • Анастасия

      купите заменитель сахара)))))) там 0 ккал.

  • Анна

    Хочу расчитать всю диету. Все этапы

    • Alex

      Анна, сделать примерный расчет можно в калькуляторе на странице http://dietadyukana.ru/calculator-vesa/ , или заполнить анкету и пройти коучинг на официальном сайте Пьера Дюкана.

  • http://vk.com/id2084839 Анастасия Юкарева

    такой вопрос. можно ли использовать как специю — бальзамический уксус? или его потребление как у горчицы?

  • Стелла

    Здравствуйте,а можно на Атаке есть пшеничные отруби?
    И если они мне нравятся я могу есть больше чем 1,5 ложки в день?

  • Алинчик

    нет,только 1.5 ложки на атаке!

  • Дарья

    Второй день на Атаке. Постоянно хочу кушать, т.е. чувство насыщения после еды проходит минут через 30. Кусочек бы хлебушка… Совсем нельзя?

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Нельзя. Нет силы воли — значит, диеты не для вас, занимайтесь спортом.

  • мармна

    Мед можно

  • Ольга

    С удовольствием ем овсяные отруби. Это же бальзам для желудка и кишечника. А вот про алкоголь ничего не сказано. Совсем нельзя?? Зато можно вредную газировку.

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Алкоголь очень калорийный! Хотите — пейте, но это на вашей совести будет.

  • Ксения

    Мед нельзя!

  • Ксения

    Или можно ? Господа, кто знает , мед можно ?)))))

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Нельзя, ни в одном из этапов! Он очень калорийный, хоть и полезный. Пейте витамины.

  • Виктория

    Решила присоединиться к вам…. Увидела страшную цифру 91,7 на моих весах .. Теперь в бой с лишними кг … Кто знает а если отруби не купила можно без них начинать или они обязательная составляющая атаки????

    • Дарья

      Можно и без отрубей, но с ними эффективней.

  • Маргарита

    Может я чего то недопоняла? Написано использовать парафиновое масло как заправку для салатов. А то что можно есть салаты — не написано. Из каких овощей можно салаты есть? Заранее спасибо!

  • http://vk.com/id189120469 Не Важно

    можно ли есть фасоль на «атаке»?

  • Марго

    А возможно отруби заменить сибирской клетчаткой?

  • Роза

    Скажите а с чем можно попить чай и кофе, а то привыкла с чем нибудь сладким.А то завтра в бой!

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Во время «Атаки» ни с чем, если не можете пить чай без сладкого, не пейте его вообще, пейте воду. А после можно пользоваться сахарозаменителями.

  • Сауле

    Привет всем! Хотела сказать что позавчера встала на весы((( результат 79 кг ддля меня был шок. Я из за работы со всем на себя перестала обращать внимание. Тем же днем начала искать диеты и нашла. ДД вчера был мой первый день атаки -2 кг показало утром. Думаю что начало есть!!✌️✌️✌️✌️✌️

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Большой вес уходит быстро, потом будет труднее. Но все равно, удачи! )))

  • Жанна

    можно пить кофе? приятно!!! отличная диета, думаю справлюсь! отправная точка 75 кг

  • http://vk.com/id5307126 Ольга Лукова

    можно ли сыр на атаке????планирую начать…. а без сыра трудно…

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Нежелательно, там очень много жира. Если совсем не можете без него — максимально сократите количество потребления сыра.

  • Огого

    В разделе что можно написано в молочных продуктах про три столовых ложки в день написано только для сухого молока или для кефира и творога тоже?!

  • толстушка КЭТ

    вес 50,нужен вес 46.Последние три дня ем дораду запеченную в фольге с оливковым маслом и овощи с фруктами(естественно никакой картошки)За два дня сьела около 400 грамм морской капусты и два шок.батончика весом около 20 грамм каждый.Так можно салаты есть во время атаки или нет?

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Нельзя, нельзя ничего, кроме белкового! Салат только при «Круизе» можно.

  • http://my.mail.ru/mail/ladachka75/ Елена Гаркуша

    Добрый вечер. Подскажите, пожалуйста, мне удалили месяц назад желчный пузырь. Можно ли мне применить диету Дюкана. Надо 25 кг сбросить.)))

  • юлия

    Подскажите пожалуйста можно ли отрубей принимать больше чем 1,5 ст.ложки. И если можно, то сколько.

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Нежелательно, так как они тоже содержат калории. Следует четко соблюдать правила.

  • Татьяна

    что можно есть на атаке?

    • Ирбис

      Подскажите, пожалуйста на этапе «Чередование» , в белково-овощные дни , лучше больше овощей есть или мясного…

    • Ирбис

      мясо отварное или на гриле -без масла: курица-без кожи, кролик, говядина, печень. Яица вареные -не больше 2 шт.(точнее желтков не больше2 , а белок можно более) Молочка обезжиренная-молоко, кефир, творог. Чай без сахара+ вода без газа. + 1,5 ст ложки отрубей овсяных -обязательно

  • юлия

    можно ли применять дрожжи для приготовления хлеба из отрубей.

    • Юлия

      Дрожжи применять нельзя

  • Залина

    Сейчас мой вес 72кг хочу 58!

  • Залина

    Спасибо Вам , за возможность стать красивее !!

  • Анастасия

    а например мидии можно употреблять и в каком виде?

    • Валерия

      Конечно можно) в отварном или запеченном, на что, как говорится, хватит вашей фантазии, главное, чтобы приготовление проходило без масла.

  • Марина

    Можно ли на Атаке употреблять какие-либо крупы?

  • Евгения

    Помогите!!! Очень хочу похудеть и ничего не помогает. Бросила курить 1,5 года назад. Поправилась на 30 кг

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Снова начни :D

  • Елена

    Здравствуйте. Интересует вопрос. А можно ли во время диеты принимать витамины типа «Компливит»?

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Да, не только можно, но и необходимо! Без них самочувствие ухудшиться, будут проблемы с волосами и ногтями.

  • Анастасия2312

    Здравствуйте! Заинтересовала диета, хочу попробовать!
    Единственное что, подскажите пожалуйста, если я уже месяц питаюсь практически так же,как и указано на «Атаке» , а именно(или то или другое): утром каша, творог, кофе. обед- курица,рыба, овощные салаты, фрукты. ужин- творог, кефир с отрубями или салаты. За месяц скинула 5 кг.
    На данный момент 70 кг.
    ВОПРОС- Если я сейчас приступлю к этапу «Атаки» будет результат или после месяца такого питания можно считать что он прошел? и на что надеяться?

    • Александра

      Анастасия! В этой диете не надо использовать в питании углеводы и жиры, НИ В КАКОМ ВИДЕ, до тех пор, пока вес не достигнет нужного значения, а потом очень постепенно добавляются другие продукты. Внимательно почитайте описание диеты, там все понятно написано.
      УСПЕХОВ!

  • http://vk.com/id84779611 Оляколя Боговик

    Здравствуйте, меня тоже интересует предыдущий вопрос. Если я уже месяц сижу на похожей диете и хочу перейти на Дюкана, она будет эффективна?

    • Анастасия2312

      Я ответа так и не дождалась ))) решила попробовать ))) сегодня второй день из трех )) на весы не вставала , но будет хорошо если вес немного сдвинется )) хочется эту цифру переступить )) у вас сколько за месяц ушло ? Какие параметры?

      • Александра

        Мой сын похудел на 21 кг за 3 месяца. Он четко соблюдал диету. Сам готовил (он вообще практически все сам готовит в своей семье). Берет на работу обед, да еще и жене заодно, хотя у нее с весом все в порядке.
        А за 5 дней АТАКИ у него ушло 9!!!! кг! Остальные он терял постепенно. Понедельник и четверг у него белковые дни, а остальные белки + овощи (салаты).

        • Инна

          везет Вашему сыну,а я на атаке 5й день и с самого 1го дня похудела на 2 кг, через день почему -то поправилась на 1кг,хотя все соблюдаю и воду по 2 л пью,надеюсь на Круиз с чередованием…

  • Анастасия

    В списке был уже такой вопрос, но ответа никто не дал! ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ КУКУРУЗНЫЙ КРАХМАЛ??? муж все магазины объездил! ни крахмала, ни овсяных отрубей. ем ржаные :(

  • Светлана

    Девочки, подскажите, пожалуйста, хочу сесть на диету, но не знаю что и где почитать, чтобы основательно вникнуть в методику! подскажите, пожалуйста!

    • Анастасия

      Книга Дюкана «Я не умею худеть», сама еще не купила, но обязательно приобрету. Пока пользуюсь информацией сайта.

  • юлия

    Подскажите пожалуйста, можноли в БО дни есть макаронные изделия без ГЛЮТЕНА?

  • Любовь

    Очень сильно хочу похудеть но после родов не очень получается. Надеюсь что Ваш способ поможет.

  • Светлана

    На первом этапе 4-й день. Вес изменился только на 1 кг. Правда и критические дни — тоже 4-й день. Это нормальный сброс или нет? По расчетам первый этап — 6 дней.

  • Татьяна

    Сегодня села на диету Дюкана……У меня 6 детей и лишнего веса 20 кг. Пожелайте мне удачи. Так хочется сбросить все лишнее .

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Удачи :)
      Но помните, диета — это не что-то магическое и чуда не произойдет. Терпение, ограничение себя и спорт, конечно — и вы добьетесь всего!

  • Клава

    почему за 10 дней на атаке не вижу результата? весов нет но старые вещи налазят только в обтяг…. мой вес 69кг, нужно 57, что дееелать???? все соблюдаю вроде…

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Отвес на этапе «Атака» составляет четыре-пять кг, это может быть не очень заметно сначала. Продолжайте диету, вес будет снижаться дальше, вы непременно увидите результат.
      Еще такое возможно при неточном соблюдении всех правил.

  • Александр

    А в протеиновый шейк можно добавлять эти 1,5 ложки отрубей овсяных????

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      А почему нет? Их можно добавлять куда угодно.

  • http://my.mail.ru/mail/aisha.kozhevnikova/ Aisha Kozhevnikova

    на этапе «Атака» можно мандарины?

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      Нет, конечно! Только белки, и ничего кроме.

    • http://vk.com/id156466800 Виктория Магарь

      фрукты можно только будет на закрепе в ПИР :) )

  • Елена

    Здравствуйте!При диете Дюкана худеет все и сразу?Мне необходимо похудеть в области живота(наибольшее скопление жира),но не надо в бедрах?Как быть?И еще вопрос:А грудь тоже худеет?Не хотелось бы…Ответьте те,которые уже похудели!

    • http://vk.com/id250347880 Эмми Адам

      При любой диете сжигается жир по всему телу, а не в отдельных местах. Добиться локального похудения возможно лишь с помощью специальных упражнений на выбранную область тела, вам достаточно качать пресс и делать скручивания, чтобы образовалась талия. Чем больше мышечная масса, тем быстрее в данном месте сжигается жир, так как мышцы потребляют калории даже в расслабленном состоянии.

    • юлия

      Елена , лично у меня похудение началось с верхней точки моего тела. Вобщем бюстгалтеры резко пришлось сменить.(((((

  • Елена

    На диете 4 дня,отвес 3кг. Лишних еще 37кг. Пока самочувствие в норме,правда хочется яблок, ну и ладно забуду,на чередовании вспомню вкус. Хочется как раньше приходить в магазин и применять все что нравиться ,а не то что влезет.
    Наедалось лишнее на протяжении 9 лет, беременность -кормление -сидячая работа.
    По расчетам 349 дней,ерунда год всего лишь.
    Пожелайте удачи:-))))))

    • http://vk.com/id156466800 Виктория Магарь

      У вас хороший результат !!! Удачи Вам ,хороших отвесов !! Всё получится если есть мотивация и сила воли :) )

  • Альфия

    А сколько творога и кефира можно в день употреблять на этапе «Атака» ?

    • http://vk.com/id156466800 Виктория Магарь

      не более 1 кг в день ,а для лучшего результата и того меньше :)

      • Юлия

        Подскажите а бульоны можно?

  • Irina

    Мне понравилось, сегодня первый день, вес 65, рост 172, хочу 58.Посмотрим как действует, через 3 дня отпишусь.

  • Альфия

    А можно пить йогурт 1,5 %, 500 мл?У нас нет меньше жирности.

  • Вероника

    девочки, подскажите можно без отрубей, а то посадила ребёнка на диету, а она ну не может их есть. Спасибо.

  • http://odnoklassniki.ru/profile/185903067455 Татьяна )))))

    а можно кушать пищу для диабетиков? Там вместо сахара фруктоза и в основном продукты обезжиренные

  • Любовь

    Мне 57 лет лишних 24 кг. на атаке четвертый день —4 кг !!! Испытываю чувство голода! и желание съесть что нибудь запретное! Но я не поддаюсь! Диета нравится! Пожелайте добиться результата!

  • asi

    здравствуйте, а можно овощные бульоны на стадии круиз, что то нигде о них ниче не сказано

  • https://www.facebook.com/tatiana.kyvaeva Tatiana Kyvaeva

    Девочки, подскажите, я сегодня второй день на атаке-придерживаюсь строго всех правил. Вес не уходит, а еще +500г… Взвешиваюсь утром в одно и то же время… Было вчера в 11:00 -62,300, сегодня утром в 11:00-62,800… Читаю,что у всех активный сброс идет, а у меня что-то совсем плохо(((( Посоветуйте. Ем белок только, зеленый чай, воды -1,5л+1л чае в среднем.

  • http://vk.com/id75310129 Anuta Фамилия

    скажите, в период атаки есть салаты из овощей можно? с чем например есть курицу или рыбу? а если приготовить сырники с творогом- это будет считаться? (ну естественно по обычному рецепту, где добавляют муку и сахар)

    • Lena

      на атаке нельзя салаты из овощей! на атаке — только белкИ: мясо, рыба, яйца. рыбу ли курицу ешьте ни с чем. сырники — нельзя по обычному рецепту. Вы вообще читали рекомендации? 90% вопросов здесь — от людей, вообще не читавших тот текст, что вверху страницы…

    • http://odnoklassniki.ru/profile/120680409414 Анастасия ТаоБао

      Народ, читайте комменты и делайте вывод, все вопросы однотипные . Скачайте книгу, у кого нет возможности купить. Я скачала и распечатала на принтере, общая стоимость получилась около доллара(вместе со скоросшивателем.). На сайте все четко написано, не нужно дублировать одно и то же.
      Удачи всем и хороших результатов))

  • Вероника

    Зачем детей сажать на диету ???
    Ну если только у него врачи выявили
    определенную степень ожирения.

  • Ирина

    скажите,можно вместо овсяных отрубей принимать овсяные хлопья?

  • http://vk.com/id252033571 Алина Алинка

    Нет конечно нельзя!!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/83169553806 ღ ღ

    ПОЧЕМУ НА ДРУГОМ САЙТЕ ДЮКАНА У МЕНЯ ПЕРИОД АТАКИ 3 ДНЯ, А ТУТ 6?

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/267288379965 Nata Li

      у меня тоже 6. вес 85, а у вас?

      • http://www.odnoklassniki.ru/profile/482508405162 Елена Костюченко

        Здравствуйте. подскажите можно ли минералку Есентуки на стадии Атака? И в каком количестве?

  • http://vk.com/id161008849 Ольга Афонина

    у моей знакомой активная потеря веса началась на 2м этапе… у всех же организм разный…

  • http://my.mail.ru/mail/margo801/ Марина Швидь

    уМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ Я ЗА 2 ДНЯ АТАКИ СБРОСИЛА 2 КГ БУДЕМ ПРОДОЛЖАТЬ ЕМ В МАЛЕНЬКИХ КОЛИЧЕСТВАХ И УТРОМ И ВЕЧЕРОМ ПЬЮ КЕФИР С ИМБИРЕМ ПЕРЦЕМ КОРИЦЕЙ И ЕЩЕ ДОБАВИЛА 2 Ч.Л ОТРУБЕЙ ВСЕ ПРЕКРАСНО

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/528550104212 СВЕТЛАНА ТКАЧЕНКОВА ( Крылова )

    ПОДСКАЖИТЕ НА КАКОМ САЙТЕ МОЖНО СКАЧАТЬ, А ТО МНЕ ПЛАТНО ПРЕДЛАГАЮТ СКАЧАТЬ

  • Елена

    Подскажите пожалуйста, на этапе атака можно добавлять в творог изюм? Заранее благодарю.

  • Елена

    Подскажите пожалуйста,на этапе атака можно в творог и отруби добавлять изюм? Заранее благодарю.

    • http://instagram.com/rialit_ Юлия Николаенко

      изюм и прочие сухофрукты — это углеводы (сахар), причем в концентрированной форме. Первая стадия — «Атака» — безуглеводная. Соответственно, добавляя изюм, вы сводите к нулю свою диету.

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/267288379965 Nata Li

      изюм ни в коем случае

  • http://mkrwa.ya.ru Аня Мкрва

    Просидела 5 дней на атаке-ушло 5 кг
    кушать хочется мало,думаю посидеть так еще,хоть срок уже закончился

  • http://vk.com/id32464672 Мария Иванык

    Вес женщины чуть чуть всегда плавает …даже от цикла менструального зависит .Не смотрите на граммы ,не треплите себе нервы ..Если вы придерживаетесь всех правил результат обязательно будет !!!

  • http://vk.com/id229888420 Виолетта Ханова

    Хочу похудеть,вес 68 кг при росте 160

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/559894865544 CD и не DVD меня

    У меня соседка сидит на этой диете…результат бомбезный….даже мой муж отметил что она красотка.. И меня стал подталкивать, решилась вчера…жаль с ней видемся редко очень….хотелось бы спросить кофе с молоком можно и твердые сыры, я про них почему то нигде не читала?

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/267288379965 Nata Li

      кофе можно только! пустой….молоко ДОПУСКАЕТСЯ только сухое…оно не то что разрешено, а именно допускается…то есть если вилы, то можно и добавить

  • http://vk.com/id28152895 Снежана Скалецкая

    В период атаки можно употреблять только белковую пищу!

  • http://vk.com/id178076239 Оксана Анненко

    Девочки, год назад сидела на этой диете. Взяла,дурочка, и слезла похудев на 14 кг. всего лишь за 2 месяца, сейчас сильно поправилась поэтому с завтрашнего дня хочу попробовать вновь, поддержите меня пожалуйста))))

  • Ксю))

    Овсяные отруби нашла в аптеке!!!! Недорого 36,20 рублей за пачечку!!! кто не может найти-вам на заметку!!!

    • Сандра

      Ксю спасибо,а то я купила в супермаркете маленькую пачку за 80 руб.(Москва)

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/542310162541 Ольга Черных (Бородина)

      спасибо

  • Нети

    Шампиньоны можно ?

    • Юлия

      Нет

  • http://vk.com/id53728373 Оксанка Петечел

    ОЙ девочки я никак не могу настроится , похудаю парочку кг. а потом опять срываюсь. Как настроится…((((((( может и ета диэта поможет… Мне нужна ваша поддержка….

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/583131024402 ТАТЬЯНА МОДНЫЕ ВЕЩИЧКИ

      просто поставьте цель на ту вещь в которую не влазите и все пойдет как по маслу мне тоже было трудно сесть поставила и сижу уже 5 -й день сегодня скинула 4 кг

  • Аноним

    скажите , можно ли мед?

    • http://vk.com/id138789180 Диана Сивоус

      нет

    • http://vk.com/id275457424 Даша Мороз

      нет.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001801480312 юля сластникова

    Подскажите можно ли грибы употреблять на первой фазе,и когда можно винца бокал?))))

  • http://vk.com/id260642964 Диляра Файзуллина

    Здравствуйте.а можно на атаке фасоль консервированную?

    • http://vk.com/id136279679 Аня Артемьева

      нет

    • http://vk.com/id275457424 Даша Мороз

      нет!!!!!!!!!!!!!!!!

  • http://vk.com/id91118542 Аня Рыбалко

    на атаке разве тоже нужно отруби кушать?
    и как просо столовую ложку запивать водой?
    или запаривать и есть?

    • http://vk.com/id571487 Владимир Петров

      Я делал так-мешал обезжиренный йогурт и обезжиренный творог с отрубями.

      • https://plus.google.com/103080288406235874482 Ирина Маринчук

        можно думаю заменить клетчаткой, там несколько видов отрубей, она чистит организм

    • http://vk.com/id275457424 Даша Мороз

      начинать с атаки! можно с кефиром или йогуртом.

  • http://vk.com/id152563010 Екатерина Назарова

    Можно ли соевый соус? Не сладкий, а обычный, классический. И по поводу селедки непонятно. .то ограничить потребление соли, то можно сельдь и сушеную рыбу. .

    • https://plus.google.com/103080288406235874482 Ирина Маринчук

      думаю можно, малосольную селедку,а соль исключить до минимума в блюдах

  • http://vk.com/id200389432 Анастасия Меллер

    рисовый уксус как приправу можно????

  • Татьяна

    Здравствуйте ,я не знаю ,правильно я делаю или нет ,но мне очень нравятся овсяные отруби в сухом виде с ложки ,если их пожевать ,они превращаются в сладкую кашку и запить водой. Но на моих отрубях написано ,что нужна термо обработка в течении 15 мин. Я их отправила в духовку на 15 мин.После этого они стали отвратительные и я снова ем необработанные .2 ложки в день запивая водой.

  • Ольга

    Всем привет. Сижу на атаке шестой день. Калькулятор показывал семь дней Атаки. Ушло 2 кг. У кого так было? Чето не вдохновляет.

  • марико

    Чеснок и укроп можно?

  • Аноним

    а можно больше отрубей есть? или 1,5 л. и все?

  • http://vk.com/id24262988 Валерий Писакин

    а можно отруби пшеничные а не овсяные??

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/556639394304 Ольга Рогожникова

      В том то и дело, что отруби можно только овсяные, пшеничную муку даже нельзя

  • http://vk.com/id24262988 Валерий Писакин

    Можно отруби пшеничные,а не овсяные?

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/109489953877 Екатерина Тихонова

    нет, только овсяные

  • Светлана

    А в какое время кефир пить с отрубями?

  • http://galichka1952.ya.ru Коваленко Галина

    Вопрос а сметану я так понимаю вообще нельзя, даже 15%?

  • Сабитова Анастасия

    Здравствуйте!
    Продержалась пять дней на «Атаке», а вес как стоял мёртвой точкой, так и продолжает стоять.
    Калькулятор рассчитал 3 дня, но я побаловалась пивом два раза, поэтому срок увеличился. Но не может же быть такое, что только из-за этого процесс не запустился? Как думаете, мне вообще подходит эта диета или это такой тревожный звоночек?

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1011884188856724/ Юрий Долгорукый

      Смотря какой у вас вес и в каких количествах вы употребляли продукты. Какие интервалы между приемом пищи делали?

  • https://plus.google.com/113541222937616159100 Andrey Antropov

    Для особо одаренных: потреблять можно только то, что есть в списке. Ни больше, ни меньше.

  • Дарья

    Можно кушать овсянку на этапе «Чередование»? Если да, то на сколько часто и сколько в день?

  • Анастасия

    скажите пожалуйста а если случайно обезжиренный йогурт оказался сладким как быть? считается ли это срывом?

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/570857778191 The Skell MAN

    Скажите пожалуйста у меня сегодня 3 день и я худела на 2 килограмма , это хорошо или плохо . Спасибо

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000034908153 Viktor Eremenko

      хорошо

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/570857778191 The Skell MAN

    Скажите пожалуйста у меня сегодня 3 день и я похудела всего на 2 килограмма , это хорошо или плохо . Спасибо

  • Аноним

    сижу уже десятый день на атаке не похудела ни на 1 кг было ли у кого так? очень переживаю!!!

  • Аноним

    сижу уже 10 день на атаке не похудела даже на 1кг у кого то так было? очень переживаю!!!!

    • Марина

      Я на атаке тоже ни грамма не потеряла, зато потом вес пошел вниз. Я так думаю, что это из-за воды, содержащейся в организме. Ведь на атаке все потерянные килограммы — это вода. По этой причине на первом этапе запрещены овощи, ведь они немного задерживают воду в организме. Так что не переживайте и не сидите долго на атаке, Дюкан не рекомендует более 10 дней продлевать первый этап, это вредно для организма.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1669441439956464/ Алла Фл

    Сегодня 5-й день первого этапа! И МИНУС 4 КГ!!!!!!!!!!!! Ура !!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/331810747841 Марина Косова(Юркова)

    Ау,Дюкановцы, в вашем полку прибыло.Второй день на Атаке,курс на -16.5кг.Всем удачи!

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/513640093810 Светлана Чеховская (Новик)

      а сколько дней надо

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/331810747841 Марина Косова(Юркова)

    Ау, куда все делись?Не вижу комменты за 2015 год.Закончила Атаку, скинула 1 кг. Думаю, что причина в том, что очень редко но использовала лёгкий майонез 35%, пытаюсь найти рецепт вкусного соуса, чтобы заменить майонез, помогите найти!

    • Елена

      Возьмите йогурт малой жирности и добавьте в него горчицу. Можно желток. Можно зелень и чеснок. Кефир 1% можно использовать для основы соуса.

  • http://vk.com/id15852924 Маргарита Харитонова

    Дайте номер тел — могу по вотсапп скинуть

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/583131024402 ТАТЬЯНА МОДНЫЕ ВЕЩИЧКИ

    удачи

  • Екатерина Капитоненкова

    Я новичок.Третий день на атаке.Держусь строго разрешённых продуктов.Вес стоит((((( Вроде не сложно,но пока печалит нерезультативнось

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/331810747841 Марина Косова(Юркова)

      Не отчаивайтесь! У меня тоже так было, заканчиваю второй курс,минус 11 кг.

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/197773673197 Ксения Заводскова

      пейте воду до 3 л в день

    • http://vk.com/id238620023 Татьяна Кулагина

      здравствуйте ну как ваша диета?сидите на ней?

  • неля

    На чередовании кстати яблоки нельзя, только овощи. Яблоки-это углеводы.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/197773673197 Ксения Заводскова

    Екатерина, больше воды пейте.

  • маргарита

    Сельдерей нельзя на атаке?

  • http://vk.com/id55314872 Марина Смирнова

    просто все думают…
    -ага,есть можно когда угодно и в любом кол-ве.Но вы не задумываетесь,что есть — это не обжираться,а просто насытиться…
    почувствовали голод-съели не много.И так ,только так вы сможете достичь большего результата.
    Можно еще попробовать диету творожно — яичную «магги».Она расчитана всего на 4 недели,но результат не заставит ждать долго…
    Всем удачи!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/513640093810 Светлана Чеховская (Новик)

    супер

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/447338316917 Олеся Стрельчук

    Всем Здравствуйте! Недавно узнала про диету Дюкана. Тоже мечтаю похудеть на 10-15 кг. Что это за овсяные отруби? гранулированные которые?

    • галина

      отруби в аптеке продают я заливаю кефиром и между обедом и завтраком кушаю

  • Аня

    Всем привет сижу третий день на диете пока ноль результатов

    • галина

      Девочки диета в самом деле классная я за десять дней скинула 10 кг причём голодная не была а потом ещё 5 кг вот прошёл уже год вес поддерживала старалась прошла все этапы но вот сегодня решила опять попробовать сегодня первый день посмотрим что получится. Ещё я много хожу и занимаюсь спортом но это не всегда кого что интересует спрашивайте

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1787675064850073/ Sirarpi Pogosyan

    A SHOKOLDA MOJNA PRI ATAKE