Этап четвертый Стабилизация

0 Комментариев | Январь 21, 2013

Этап четвертый – «Стабилизация»

Вот и подошла к концу фаза закрепления – вы сбросили лишние килограммы и ваш вес соответствует  норме. Ваш рацион питания сбалансирован и все потребляемые калории перерабатываются организмом без остатка. Вы достигли своей цели и можете постепенно возвращаться к привычному для вас способу питания. Только помните: без соблюдения основных правил этапа «Стабилизации» вы легко можете набрать снова лишний вес.

Правила «Стабилизации»:

  • Возвращаясь к привычному способу питания, не забывайте то, чему вы научились на этапе «Консолидации»: количество овощей и белка не ограничено, раз в день можно съедать фрукты, два ломтика ржаного хлеба, кусочек твердого сыра.
  • Раз в неделю устраивайте белковый день. Закрепите его за определенным днем недели и применяйте это правило всегда.
  • Продолжайте употреблять овсяные отруби даже после окончания курса диеты. Общее количество можно довести до 3 столовых ложек в день.
  • Количество ежедневно выпиваемой жидкости не должно быть меньше двух литров.
  • Каждый день гуляйте 20-30 минут на открытом воздухе.
  • По возможности не пользуйтесь эскалаторами и лифтами – физические усилия, сопровождающие подъем по ступенькам, способствуют сжиганию лишних калорий.

Особое внимание следует уделить  активному образу жизни. Физические упражнения всегда играли большую роль в борьбе с излишками веса. Бег трусцой, спортивная ходьба, пешие прогулки на большие расстояния, занятия в спортивной секции – выберите то, что вам больше по душе, и тогда проблемы с лишним весом больше не возникнет.

Что нужно делать, если режим диеты  был нарушен:

  • сделайте следующие два дня чисто белковыми;
  • если нарушение режима произошло на этапе «Атака», прибавьте к ее продолжительности еще один или два дня;
  • снизьте количество потребляемой соли (соль задерживает в организме воду и мешает ее выведению);
  • пейте больше воды;
  • увеличьте продолжительность своего сна;
  • продолжительность прогулок следует увеличить до одного часа.

  • http://leneow.serezha2014.ya.ru СЕРГЕЙ ЛЕНЁВ

    Интересная диета.Будем руководствоваться.Сергей

  • http://my.mail.ru/mail/priezzhikh1994/ Ольга Приезжих

    очень интересная диета!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1554004441583627/ Anna Kirichenko

    Девочки, подскажите для начинающей, почему при расчете веса на сайте у меня только три этапа диеты? Атака, Круиз и Закрепление?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1554004441583627/ Anna Kirichenko

    Дорогие девушки, подскажите мне — начинающей! У меня при расчете на калкуляторе веса выдает три этапа похудения, Атака, круиз и Закрепление! Закрепление это консолидация? А где Стабилизация? Спасибо огромное!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10207566635860794/ Svetlana Eilart

      Анна, добрый день! Вы нашли ответ на вопрос? Мне тоже очень интересно, что за Стабилизация и как долго она длится?