Диета без вреда для здоровья
Эффективность диет, их способность избавлять нас от лишнего веса, неоспоримы. Но многие рационы, которые предлагаются диетологами, могут негативно сказаться на работе организма. Особенно опасны строгие диеты. Они обеспечивают быстрое похудение, но создают стрессовые условия для работы органов и систем. Такие рационы неприемлемы для тех, у кого имеются хронические заболевания, предрасположенность к ним. Оптимальным вариантом является диета без вреда для здоровья, разработать которую можно самостоятельно, с учетом особенностей своего организма.
Основные правила полезной диеты
Необязательно пользоваться готовыми рационами для похудения. Сейчас несложно в интернете, СМИ найти таблицы калорийности, полезной ценности продуктов, которые помогут составить оптимальное меню. Собственная диета без вреда для здоровья будет точно соответствовать личным вкусовым предпочтениям, позволит исключить негативные последствия. Такой рацион поможет избежать стрессов, связанных с жесткими ограничениями отказом от любимой пищи, чувством голода.
При составлении своей диеты нужно учитывать основные принципы полезного рациона для похудения:
- Лишний вес должен уходить медленно.
- Необходимо активизировать метаболические процессы.
- Питание должно быть полноценным.
- Количество растрачиваемых калорий должно превышать их поступление.
Резкое похудение способно причинить существенный вред. Оно обеспечивается снижением количества углеводов, жиров, что заставляет организм брать «топливо» из жировых запасов. Работа в «авральном» режиме негативно сказывается на работе органов. Кроме того такая потеря веса обернется появлением складок, морщин, так как кожа не сможет сокращаться в быстром темпе. Оптимальная диета без вреда для здоровья должна обеспечивать потерю веса не более 2-3 кг в месяц.
Как разрабатывается диета без вреда для здоровья
Заставить организм расходовать жировые запасы необходимо. Но этот процесс должен быть медленным. Для его обеспечения нужно внимательно рассчитывать калорийность пищи. Постепенно снижается количество потребляемых калорий. Желательно обеспечить их активное расходование. Отличным вариантом станет фитнес. Можно выбрать любой вид тренировок по своему вкусу. Но они должны быть регулярными.
Рацион должен содержать необходимое количество витаминов, минералов, аминокислот. Это обязательное условие для нормальных процессов метаболизма. Есть продукты, активизирующие обмен, синтез, регенерацию, содержащие вещества, уничтожающие свободные радикалы. Они обязательно должны быть включены в меню.
Диета без вреда здоровью может и должна быть вкусной. Отказываться от любимых блюд не нужно. Следует лишь подбирать для них наименее калорийные компоненты: нежирное мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты и т.д.
Питаться нужно в одно время, чтобы организм заблаговременно вырабатывал пищеварительные секреты. В качестве перекусов используются фрукты, овощи, нежирные йогурты, кефир. Желательно до минимума снизить потребление соли, сахара. Жидкости следует употреблять не меньше двух литров в день.
