Диета для бедер и ягодиц

У многих женщин проблемной зоной являются бедра и ягодицы. Привести их в хорошую спортивную форму можно при помощи комплекса физических нагрузок, а можно при помощи кардинального изменения рациона и режима питания. Диета для бедер и ягодиц предполагает собой уменьшение потребляемых в сутки калорий до 1500. Этого вполне хватит, чтобы держать себя в прекрасной форме не накапливая лишних килограмм.

Диета для бедер и ягодиц: меню и допустимые продукты

Диета для бедер и ягодиц полностью исключает из рациона хлебобулочные изделия, сладкого, чая и кофе и предполагает наибольшее употребление в пищу свежих овощей и фруктов. Приблизительное меню диеты для бедер и ягодиц на сутки:

• легкий завтрак желательно не позже 8 часов утра: диетические хлебцы, яйца, сваренные вкрутую или всмятку, стакан кефира, яблоко или банан;
• второй завтрак около 10 – 11 часов: стакан свежевыжатого сока или киви;
• обед: бобовые, салат из свежих помидор, хлеб крупнозерновой, виноград, компот из чернослива;
• ужин может включать отварное мясо курицы или пареную рыбу, овощи, сыр.

Диета для бедер и ягодиц достаточно легко переносится ввиду разрешенного к употреблению широкого разнообразия продуктов. Основное правило: если мясо или рыба – то исключительно в варенном или пареном виде, если овощи или фрукты, то только свежие. Очень важно исключить острую и жирную еду, соблюдать калорийность и увеличить количество приемов пищи в сутки. Ужин должен состояться не позже 5 часов вечера. Именно поэтому диета для бедер и ягодиц начинается с раннего завтрака. Длиться она может столько, сколько может вынести организм в каждом конкретном случае, но не менее 10 дней.

Основные правила похудения

В борьбе с излишними килограммами на бедрах и ягодицах диета представляет собой основной метод. Необходимо отнестись ответственно к выбору продуктов: их свежесть не должна оставлять сомнений. Кроме этого, следует помнить о приеме большого количества воды в день: до 1,5 литров. При длительном нахождении на диете через 4-5 недель можно начать принимать витамины.

Наибольший эффект будет достигнут при комплексном подходе к избавлению от проблемы. Кроме кардинальных изменений в рационе и в режиме питания, необходимо увеличить физические нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, пробежки, вечерняя разминка. Важным шагом на пути к успеху является отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Нельзя оставлять без внимания массаж проблемных зон с использованием специальных кремов.