Эффективные тренировки дома
Тренировки дома — это не только очень полезно, но и безумно удобно. Вам не придется никуда ехать. Все упражнения в домашних условиях можно выполнять самостоятельно без участия инструктора. Вы будете заниматься только в удобное для Вас время, а не по требованию спорт зала.
Содержание статьи
Основные эффективных тренировок дома
В первую очередь нам потребуется мотивация. Именно с нее должна начинаться любая тренировка. Двигаться вперед заставляют наши недостатки. Одни мечтают избавиться от лишних килограммов, другие подтянуть живот, а кто-то мечтает обладать стройными красивыми ножками. Говоря в целом, нужно определиться с главной целью и уверенно к ней направляться.
Для проведения домашних тренировок для похудения нужно осуществить несколько предварительных шагов. В первую очередь измерить объем проблемных частей тела и поставить цель, насколько хотите их уменьшить. Все цели должны быть реальны и досягаемы. В месяц можно избавиться от 1 до 3 килограммов — это нормально. Можно скинуть и 5 кг, если у Вас имеется ожирение и вес составляет свыше 80 кг.
Если же ваша мечта — это упругие части тела, в таком случае настраивайте себя на появление первых результатов спустя пару месяцев после начала тренировок.
Вот и пришло время переходить к конкретным действиям.
График тренировок в домашних условиях
График — это неотъемлемая часть домашней программы занятий. Конечный результат будет напрямую зависеть от количества занятий и их регулярности. Получить быстрый эффект можно занимаясь от 3 до 5 дней в 7 дней.
Скорость получения долгожданного эффекта напрямую зависит от частоты занятий. Все просто. Люди, которые начинают свои тренировки дома для похудения обязательно должны комбинировать их с правильным питанием. Очень важным моментом является промежуток времени между приемом пищи и занятиями.
Комплекс домашних занятий может начинаться утром или вечером. Все зависит от степени вашей занятости. После утренней тренировки нужно продержаться от 60 до 90 минут без еды.
В вечернее время необходимо ограничить себя от приема пищи за 60 минут до и после упражнений.
Тренировка дома для девушек
Акцентируем внимание на том, что комплекс тренировок дома должен четко преследовать поставленную цель и максимально задействовать группы мышц. Каждый силовой тренинг дома для похудения должен начинаться с 10-ти минутной кардио-тренировки.
Кстати, домашние кардио-тренировки являются отличным инструментом для похудения и создания стройного и подтянутого тела. Как правило, в качестве домашних помощников выступают скакалка, велотренажер, беговая дорожка и подобный спорт инвентарь.
В наши дни просторы всемирной паутины просто кишат различной информацией и видеоуроками домашних занятий. Чтобы ваше тело не привыкало к однообразной нагрузке можете скачать себе несколько разных видеоуроков.
