Этап четвертый Стабилизация

Вот и подошла к концу фаза закрепления – вы сбросили лишние килограммы и ваш вес соответствует норме. Ваш рацион питания сбалансирован и все потребляемые калории перерабатываются организмом без остатка. Вы достигли своей цели и можете постепенно возвращаться к привычному для вас способу питания. Только помните: без соблюдения основных правил этапа «Стабилизации» вы легко можете набрать снова лишний вес.
Правила «Стабилизации»:
- Возвращаясь к привычному способу питания, не забывайте то, чему вы научились на этапе «Консолидации»: количество овощей и белка не ограничено, раз в день можно съедать фрукты, два ломтика ржаного хлеба, кусочек твердого сыра.
- Раз в неделю устраивайте белковый день. Закрепите его за определенным днем недели и применяйте это правило всегда.
- Продолжайте употреблять овсяные отруби даже после окончания курса диеты. Общее количество можно довести до 3 столовых ложек в день.
- Количество ежедневно выпиваемой жидкости не должно быть меньше двух литров.
- Каждый день гуляйте 20-30 минут на открытом воздухе.
- По возможности не пользуйтесь эскалаторами и лифтами – физические усилия, сопровождающие подъем по ступенькам, способствуют сжиганию лишних калорий.
Особое внимание следует уделить активному образу жизни. Физические упражнения всегда играли большую роль в борьбе с излишками веса. Бег трусцой, спортивная ходьба, пешие прогулки на большие расстояния, занятия в спортивной секции – выберите то, что вам больше по душе, и тогда проблемы с лишним весом больше не возникнет.
Что нужно делать, если режим диеты был нарушен:
- сделайте следующие два дня чисто белковыми;
- если нарушение режима произошло на этапе «Атака», прибавьте к ее продолжительности еще один или два дня;
- снизьте количество потребляемой соли (соль задерживает в организме воду и мешает ее выведению);
- пейте больше воды;
- увеличьте продолжительность своего сна;
- продолжительность прогулок следует увеличить до одного часа.