Формулы плоского живота: тренировки и правильное питание
Многие девушки хотят иметь идеальную фигуру и плоский живот и задаются вопросом как этого можно достичь за короткий промежуток времени. Для того, чтобы достичь желаемой цели необходимо заниматься и придерживаться правильного питания.
Содержание статьи
Тайна плоского живота
Множество представительниц прекрасного пола применяют огромнейшие усилия чтобы их животик был гладким и привлекательным. В то же время они могут ограничивать себя в питании, но толка от этого нет. Другие, наоборот, стремятся загрузить себя физическими нагрузками, однако результат от этого не сильно устраивает их. Сказать вам откровенно, что первый и второй случай мгновенно не создаст желаемого эффекта.
Советы для плоского живота
1. Самым основным правилом для служит правильное питание. Необходимо в свой рацион включить побольше фруктов и овощей, в них содержится клетчатка, которая в свою очередь очень сильно влияет на обмен веществ. Убирайте из пищи мучное сладкое и жирное, употребляйте те продукты в которых немного калорий.
2. Употребляйте много жидкости. Только не пейте газированную воду и напитки в которых содержится сахар. Лучше выбрать чистую воду или неплохо подойдет зеленый чай, который хорошо сказывается на сжигании жира.
3. Требуется из организма выводить различные вредные вещества, которые выводятся с помощью очищающих процедур. Для этого существуют различные способы: разрешается пить специальные отвары и настойки, дышать парами валерьяновых капель, намазываться лечебными мазями. Вообще очень здорово чистит организм это овсяная каша, в ней содержится большое количество полезных веществ и микроэлементов. И постарайтесь принимать овсянку по утрам, она дает отличный заряд на весь день и не нагружает желудок.
4. Нужно заниматься спортом. Это могут быть упражнения с незначительными отягощениями, кардионагрузки, танцы. Для идеальной талии и плоского живота сильно помогает кручение обруча. Еще советуют прыгать на скакалке. Стремитесь побольше двигаться и ежедневно проводите занятия около часа.
Упражнения для плоского живота
Мы вам предлагаем попробовать семь эффективных упражнений для рельефного пресса.
1. Первое это скручивания, оно считается базовым для накачки пресса. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках. На выдохе отрываем лопатки и торсом приподнимаемся вверх и фиксируем свое тело на пару секунд. Делайте 15 раз.
2.Боковые скручивания. На полу немного разворачиваемся, получается боком, руки отводим за голову и приподнимаем туловище, в верхней точке делаем паузу. На каждую сторону делаем 15 повторений.
3. Сгибание ног. Принимаем упор лежа на спину, лопатки прижаты к полу ноги сгибаем в коленях. И начинаем разгибать ноги прямо и делаем паузу, и возвращаемся в исходное положение. Совершаем 15 раз.
4. Потрясающий эффект дает упражнение велосипед. Оно прокачивает абсолютно все области живота. Ложитесь на пол и имитируйте езду на велосипеде. Пытайтесь локтем коснуться коленки. Выполняем 15-20 повторений.
5. Мост. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты. На выдохе приподнимаем таз вверх и задерживаемся, после возвращаемся обратно. Выполняем также 15 повторений.
6. Кошка. Становимся на колени будто кошка. Причем нужно контролировать, чтобы живот был всегда в напряжении. Также делаем 15 раз.
7. Поднятие ногами мячика. Зажимаем резиновый мяч ногами и максимально приподнимаем ножки. Производим 15 раз.
