Как не набрать вес снова

Как не набрать вес снова

В основа любого способа по снижению веса сводится к тому, что человеку, который худеет, нужно сжигать намного больше калорий, чем он потребляет, но для того, чтобы удержать полученный результат, следует навсегда поменять образ жизни. Нет таких чудесных операций, диет, таблеток, приборов, которые помогают похудеть и при этом жить прежней жизнью.

Первой частью формулы по похудению считается сжигания калорий, а оно требует расхода энергии. Специалисты рекомендуют повышать физическую активность абсолютно каждому, кто мечтает привести личный вес в норму, это также касается пациентов, которые прибегают к бариатической хирургии. С помощью физических упражнений можно добиться сжигания калорий, вследствие намного ускорится снижения веса.

Люди, которые стремятся сбросить лишний вес или хотят поддерживать уже достигнутый вес, должны тратить на умеренные физические упражнения тратить каждый день от 40 до 60 минут. Зачастую быстрая ходьба считается именно тем, «что доктор прописал», но еще существует огромное количество способов, с помощью которых можно поддержать физическую форму, при этом даже не записываться в тренажерный зал

Чтобы разорвать цепочку «плавающего веса», следует подойти к контролю веса очень строго, не просто как к обыкновенной диете, а как к изменению образа жизни.

Задумайтесь об аспектах своей жизни, которые вставляют палки в колеса на пути к здоровой полноценной жизни. Свой стресс вы заедаете? Есть ли у вас группа поддержки? Цели, которые вы поставили перед собой, для вас четкие и достижимые? Эти простые вопросы задайте себе перед тем как приступать к улучшению образа вашей жизни.

Ценные рекомендации по управлению излишним весом

Эксперты советуют, каждому кто стремится держать собственный вес под контролем:

1. Напитки и еда.

- Не забывайте о том, что продукты, которые полезные для сердечно сосудистой системы, полезны также и для поддержания нормального веса.

- Сделайте замену «вредных» продуктов, которые находятся в вашем холодильнике, на более полезные.

- Больше пейте воды и кушайте различные свежие фрукты и овощи.

- Есть надо тогда, когда есть чувство голода.

- Не нужно есть большими порциями, кушайте только правильными порциями.

- Обязательно контролируйте каждый перекус.

- Сократите прием продуктов, в которых много калорий.

- Следует сократить или вообще исключить из рациона напитки, которые содержат сахар.

- Составьте для себя здоровый рацион, и постоянно ему следуйте. Помните, что существует много разнообразных способов для употребления только полезной еды.

2. Мысленный настрой

- Избегайте того настроя, что вы будите жить на диетическом питании, некоторое время, пока не избавитесь от лишнего веса. Культивируйте свои мысли, а также настройтесь на то, что вы меняете свой образ жизни навсегда.

- Не думайте о том, какой у вас должен быть идеальный вес.

- Не забывайте, что человеку, который страдает излишним весом, никогда не поздно понять все преимущества того, что дает диета.

- Если вам не терпится получить очень быстро какие-то результаты, то перестройтесь на долгосрочные преимущества, а именно на то, какая будет вам польза от постоянного здорового питания и физических упражнений. Настройте себя на такое быстрое преимущество как получение нового здорового образа жизни, чувство контроля и успешности.

- Помните, что каждая популярная программа по похудению обычно представлена в слишком простом и нереалистичном виде.

- Употребляйте пищу продуманно — понимайте то, что вы предоставляете своему организму, и каким образом та или иная еда будет влиять на здоровье и ваш вес.

- Слушайте сигналы своего организма, не доводите никогда его до состояния изнеможения от чувства голода, но и никогда не переедайте.

- Не забывайте, что хоть снижение веса является сложной задачей, но она все же реальна, и огромное количество людей уже убедились в этом.

- Избегайте мышления в подобном стиле, например, «все или ничего». Помните, что сбои могут быть, но если за процессом в целом следить правильно, то он, конечно же, будет иметь 100% результат. К себе будьте доброжелательными, и ко всем шагам, которые вам приходится предпринимать для улучшения собственного здоровья относитесь только положительно.

- Оценивайте ваше поведение честно, смотрите прямо на разнообразные уязвимые ситуации, к тому же старайтесь выработать правильные способы решения проблем, которые для вас раньше были довольно сложными и заставляли спотыкаться пути. Найдите другие способы реакции на свои какие-то неудачи, не заедайте свои проблемы.

3. Поддержка

Если собственные проблемы, которые касаются питания, вашего внешнего вида, или веса, стали преградой на пути к успеху, то нужно обратиться к специалисту в необходимой области — доктору, диетологу.

Проконсультируйтесь с профессиональным фитнес-тренером, диетологом или запишитесь на медицинскую программу, которая относится к поведенческому контролю веса. Специалист той или иной области поможет вам определить руководство, даст специальные стратегии, а также повысит вашу мотивацию. По данным самого продолжительного и крупнейшего исследования стратегий по поддержанию и снижению веса, проведенного известным медицинским центром, отдельная поддержка специалиста и специальная компьютеризированная система поддержки, хорошо помогли всем участникам сбросить излишний вес, а также поддержать его в требуемой норме на протяжении 2,5 лет.