Как сбросить вес и не набрать его снова: советы и рекомендации специалистов
Миллионы лет складывались пищевые пристрастия и привычки человека. Довольно сложно коренным образом их изменить, но небольшой коррекции подвергнуть можно. Перед лицом всего человечества довольно остро стоит вопрос об ожирении и переедании. В развитых странах самый высокий показатель людей, которые страдают ожирением.
Ожирение может негативно сказаться на сроке жизни человека, потому что наносит огромный вред сердечно-сосудистой системе. Также лишний вес портит эстетический вид человека и в глазах других людей привлекательны вы не будете.
В большинстве случаев для сброса лишнего веса люди впадают в крайности и начинают резко отказываться от различной пищи. Это не всегда и не совсем правильно и к положительному результату может не привести.
Если человеку и удается сбросить несколько килограмм таким путем, то в скором времени они появятся снова. Необходимо придерживаться нескольким правилам для эффективности результата в похудении.
Основные правила
Правило 1: Питаться часто малыми порциями
Диетологи рекомендуют принимать пищу 5—6 раз в сутки маленькими порциями. При этом следить как за весом порций, так и за калорийностью. Общая дневная калорийность должна составлять 1600—1700 ккал и не должна быть меньше 1200. Простые углеводы и белки необходимо принимать на ночь, а сложные углеводы — утром.
Правило 2: Потреблять необходимое количество жидкости
Около 2 литров обычной воды рекомендуют употреблять в течении дня. Специалисты советуют употреблять бутилированную воды, так как качество городской воды не самое лучшее. Для экономии средств, воду следует покупать не в магазине, а в больших ёмкостях под заказ. Чтобы избежать отеков не следует пить чай, сладкую воду, газировку, особенно на ночь.
Правило 3: Слишком жестко себя не ограничивать
В выборе пищевых продуктов ограничивать себя не стоит, хотя любимые блюда и могут навредить вашей фигуре, иногда побаловать себя разрешается.
- Завтрак. Опытные специалисты рекомендуют употреблять на завтрак блюда, которые содержат сложные углеводы и не содержат белки. Это могут быть каши, творог без сахара и не жирный, сырки и бутерброды. Пить кофе с молоком, но без сахара, чай.
- Обед. Птица, мясо, грибы и белковая пища. Хорошо все это сочетается с овощами. Не оправдывает себя деление обеда на второе и первое. После приема пищи рекомендуется съесть свежих фруктов.
- Ужин. Свежие овощи, легкие белки, не жирную пищу. Картофель, хоть и является популярным блюдом, на ночь есть не рекомендуется в связи с отсутствием полезных веществ. Ограничить употребление хлеба. который содержит углеводы.
Правило 4: Активный и правильный образ жизни
В заключение можно добавить несколько полезных рекомендаций и советов. Питание обязано быть сбалансированным и рациональным, запланированным на неделю вперед. Следует отказаться от вредных привычек и начать заниматься спортом. Для начала необходимо проконсультироваться с диетологом, который подскажет в выборе диеты и направит вас на конкретные действия для борьбы с лишнем весом.
