Каким может быть меню на фазе «Чередования»

После того как при диете Дюкана была завершена фаза «Атака» необходимо переходить к очередному этапу, который носит название «Чередование». В отличие от «Атаки», на втором этапе необходимо питаться не только исключительно белковыми продуктами, а чередовать их с овощами. Вторая фаза диеты будет длиться до тех пор, пока вы не похудеете до нужного вам веса. В большинстве случаев, во время второй фазы человек худеет на один килограмм в неделю.

На этапе «Чередования» необходимо строго, не отклоняясь никоим образом от режима питания, чередовать исключительно белковые дни и белково-овощные. Ниже вам будет предоставлено приблизительное меню для второй фазы диеты Дюкана. Оно действительно только приблизительное, поскольку позволяется употреблять в пищу довольно большое количество продуктов, и каждый человек, в зависимости от своих предпочтений, может самостоятельно разработать свое индивидуальное меню.

При втором этапе желательно увеличить количество съедаемых отрубей до двух столовых ложек в день, а также минут на десять-пятнадцать увеличить длительность тренировок.

Итак, меню для фазы «Чередование»:

Первый день, белково-овощной:

• Блинчики с лимоном, а вдобавок к ним кофе или чай на завтрак;
• Нежирный йогурт и котлеты из мяса индюка на обед;
• Пряные яйца и некалорийный газированный напиток на полдник;
• Котлеты, приготовленные по тайскому рецепту на ужин.

Второй день, белковый:

• Яичница с ветчиной на завтрак;
• Жаркое из курицы на обед;
• Некалорийные кексы и чай или кофе на полдник;
• Лосось в соусе из горчицы на ужин.

Третий день, белково-овощной:

• Омлет и любой теплый напиток без сахара на завтрак;
• Морепродукты, к примеру, креветки с лимоном и куриные ножки в гарнире из овощей на обед;
• Пирог из творога на полдник;
• На ужин – рыба или мясо с соусом.

Четвертый день, белковый:

• Яйца всмятку и простые блины с утра;
• Лепешки с тунцом во время обеда;
• На полдник – пудинг из травяного чая;
• Ростбиф с майонезом и суп с мелконарезанными куриными яйцами на ужин.

Пятый день, белково-овощной:

• Плотный хороший завтрак с любых позволенных диетой продуктов;
• Курица, приготовленная на гриле и легкий салат на обед;
• Мороженое из шоколада на полдник;
• Спагетти на ужин.

Шестой день, белковый:

• Каша из отрубей с добавлением ванили и теплый напиток без сахара;
• Котлеты по-киевски из трески на обед;
• Мясные чипсы на полдник;
• На ужин – салат из морепродуктов.

Седьмой день, белково-овощной:

• На завтрак – морской омлет и теплый напиток без сахара;
• Фрикадельки из мяса индюка на обед;
• Торт Безе на полдник;
• Жаркое на ужин.

Но не стоит забывать, что это только приблизительное меню, и если какой-либо из продуктов вам не нравится, то вы можете заменить его на любой другой из списка, позволенного диетой.

Также не стоит забывать и то том, что диета Дюкана обязывает вас пить большое количество воды. Поначалу любому человеку кажется, что 2-3 литра воды в сутки – это нереально, но уже после нескольких белковых дней худеющие понимают, что это не только реально, но и приятно. Пить можно не только обычную воду, диета Дюкана позволяет употреблять и другие напитки, а именно:

• Бутилированная, талая или газированная вода;
• Чай, но только без сахара. Диетой допускается использование штучных подсластителей или обезжиренного молока, но только в небольших количествах;
• Кофе, также без сахара, но, допустимо с небольшими добавками штучного сахара или обезжиренного молока;
• Любые диетические газированные напитки от известных производителей.