Комплекс упражнений для похудения дома
Комплекс упражнений для похудения дома очень выгодный процесс избавления от лишнего веса. Во-первых, вы избавитесь от лишних килограммов. Во-вторых, денежные средства будут на месте и Вам не придется тратить свое собственное время на путешествие от дома к спортивному залу. Более того, если Вы стесняетесь или ваша мотивация не такая сильная — домашнее похудение является самым оптимальным вариантом. Самое главное — поставить перед собой конкретную цель.
Содержание статьи
График упражнений в домашних условиях
Программа тренировок дома для девушек берет свое начало с правильного построения графика. Чтобы увидеть результат, как можно быстрее, необходимо осуществлять физические нагрузки не менее 3 раз в 7 дней. Самое главное, чтобы график был удобен именно для Вас. Вы можете заниматься через день, а можно заниматься пять дней подряд, но выходные обязательно оставьте. Графика программы тренировок следует четко придерживаться, иначе эффективного результата можно не ожидать.
Как правильно можно составить программу тренировок для дома?
Подбор упражнений для дома, необходимо осуществлять исходя из поставленных целей. Согласитесь, мало кто заранее начинает заботиться о своей фигуре. Как правило, спортом начинают заниматься тогда, когда лишние килограммы уже мешают крепко спать.
1. Программа упражнений для похудения дома обязана содержать минимум 30 минут кардио нагрузок, а это скакалка, аэробика и т.п. И не менее 30 минут тяжелой физической нагрузки, а именно работа с гантелями, тяжелый обруч, присед, отжимания от пола и т.п. Такое сочетание упражнений с различной нагрузкой способствует не только избавлению от лишнего веса, но и формированию мышечной массы. Благодаря такому комплексу упражнений ваша фигура станет более подтянутой.
2. Программа для девушек в домашних условиях содержит все самые необходимые упражнения, с помощью которых каждая девушка сможет сделать свои округлости подтянутыми, убрать животик, набрать силу в ручки. Эти упражнения известны абсолютно всем: отжимания, приседания, боковые скручивания и тому подобные варианты. Не забывайте, что самое главное прорабатывать не только проблемные зоны, а и все тело полностью. Благодаря общей нагрузке, мышцы станут быстрее развиваться. Необходимую мышечную массу можно набрать с помощью штанги.
Программа тренировок дома составляется со следующим расчетом: один раз в 14 дней для толчка в прогрессе, необходимо увеличивать нагрузку или же добавлять количество повторений.
Запомните, что употреблять пищу можно до тренировки за 2 часа и после нее через 2 часа. Старайтесь употреблять белковые продукты.
Какие упражнения разрешено делать в домашних условиях?
Комплекс упражнений для похудения дома содержит все известные упражнения начиная от самых легких и элементарных и заканчивая тяжелыми. Чтобы тело постоянно развивалось, необходимо периодически нагружать разные группы мышц больше, чем остальные.
Самые эффективные жиро сжигающие упражнения для похудения дома — это скакалка и бег на месте. Именно с помощью этих упражнений Вы сможете за короткий период времени избавиться от боков, обвисшего живота и бедер. Если пренебрегать всеми упражнениями, у Вас появится отличная возможность получить твердый пресс под большим слоем жира.
