Лучшие упражнения для похудения
Накопление лишнего жира происходит при нарушении баланса поступления энергии в организм в виде пищи и расхода энергии в виде работы мышц. Мышцы – единственный орган, который способен превращать жир в мускульную работу, тем самым «сжигая» его. Других механизмов в теле человека не существует.
Лучшие упражнения для похудения – это упражнения, в которых задействовано максимальное количество групп мышц. Реальный процесс похудения представляет собой комплекс мероприятий, приводящих к обратному нарушению баланса, при котором поступление энергии будет меньше расхода.
Поступление энергии обеспечит диета из овощей и белков. Нежирные мясо, рыба, птица или творог в любой комбинации – не более 300 г в сутки. Овощи сырые в виде всевозможных салатов – без ограничения, но не позже 6 часов вечера. В салатах применять растительное масло не более 30 г в сутки. Фрукты, характерные для территории проживания и цитрусовые – в умеренных количествах. Вода, причем именно чистая вода, а не кофе, чай и т. п. – 2 литра в день.
Расход энергии обеспечат аэробные упражнения – лучшие упражнения для похудения. Аэробными называются упражнения низкой или умеренной интенсивности, при которых жир «сжигается» в мышцах в присутствии имеющегося в наличии кислорода и не требует дополнительных условий.
Лучшие упражнения для похудения
Начинать аэробные тренировки надо постепенно, увеличивая нагрузки и давая организму возможность адаптироваться к ним. Тренировки должны проходить через день, а лучше каждый день. Оптимальное время аэробной тренировки 60-90 минут, желательно утром. Нельзя принимать пищу за час до начала тренировки и в течение часа после ее окончания. Пульс при аэробной нагрузке не должен превышать 140 ударов за минуту. Простейший способ контроля аэробного диапазона нагрузок – когда хватает дыхания при вдохе только носом.
Самые лучшие упражнения для похудения – это ходьба, со скоростью 4-5 км/час и минимальной интенсивностью 120 шагов в минуту, при которой в организме задействуется около 200 групп мышц. Ходьба не требует дополнительной оснастки, никогда не перегрузит сердечно сосудистую систему и наиболее травмобезопасна. Ходить эффективней всего в «рваном» темпе, ускоряя и замедляя попеременно темп, и лучше всего по холмистой местности. По расходу килокалорий (250 кал/час) такая ходьба превосходит обычную силовую тренировку (210 кал/час).
