Лучшие упражнения для спины
Тренированные мышцы спины формируют гармоничные очертания тела и улучшают осанку. В молодом возрасте лучшие упражнения для спины могут предупредить развитие сколиоза. Сильная спина оберегает позвоночник от чрезмерной нагрузки при поднятии тяжестей.
Тренировка по группам мышц
Самая крупная из мышц спины – латеральная (широчайшая). Без развитой широчайшей мышцы немыслима красивая мужская фигура. Для ее развития нужны такие упражнения, как тяга штанги или гантели в наклоне и тяга верхнего блока. Хорошо нагружают эту мышцу классические подтягивания.
Трапециевидные мышцы находятся в верхней части спины и в основании шеи. Они задействованы при движении лопаток. Когда человек несет в обеих руках по тяжелому пакету – работают трапециевидные мышцы. Поэтому трапеции участвуют в тягах гантелей или штанги. Изолировано нагрузить трапеции можно упражнением: держа гантели в опущенных руках поднимать плечи, сокращая целевые мышцы.
Под трапециевидными расположены ромбовидные мышцы, которые являются вспомогательными. Лучшие упражнения для спины обычно предусматривают работу ромбовидных мышц заодно с более крупными. Отдельных упражнений для них нет.
Вдоль позвоночника пролегают длинные мышцы спины, стабилизирующие и поворачивающие корпус и участвующие при подъеме тяжестей. Они задействованы в наклонах с отягощением. Хорошо развивают длинные мышцы упражнения с гирями, в особенности рывок и толчок. Гиревые упражнения одновременно дают нагрузку и улучшают растяжку длинных мышц.
Лучшие упражнения для спины
Если нет желания чередовать различные варианты каждую тренировку, или набор спортивного инвентаря ограничен, то для прогресса достаточно всего трех упражнений: подтягивания, становая тяга и тяга в наклоне. Это лучшие упражнения для спины. Выполняя их с правильной техникой, можно достичь значительного прогресса.
Становая тяга позволяет брать наибольший подъемный вес. На такую нагрузку организм реагирует повышенным выбросом гормонов, вызывая рост мышц и физической силы.
При тяге в наклоне работают практически все мышцы спины и немного задействуются руки, но необходимо соблюдать правильный угол наклона и напрягать мышцы кора, чтобы не сорвать поясницу.
Подтягивание на турнике также задействует большинство мышц спины и нагружает руки. Помимо этого они полезны для позвоночника, так как растягивают его и расслабляют поясничный отдел. В юном возрасте они могут способствовать росту. Если нагрузка от подтягиваний кажется недостаточной, можно привязать к поясу дополнительный груз.
