Польза оздоровительного бега: основные рекомендации
Многие стремятся продлить жизнь и интересуются этим вопросом. Оздоровительный бег считается одним из лучших средств, помогающее людям у которых слабые суставы (спина, колени). Способствует сжиганию жировых отложений. А также бег может продлить жизнь на 6 лет. Но при этом необходимо владеть некоторыми знаниями в особенностях правильного бега и брать во внимание все советы. Чтобы данные тренировки проходили не во вред, а лишь в пользу.
Содержание статьи
Нужные советы при оздоровительном беге
Как и в любом деле, необходимо все хорошенько обмозговать. Потому что в большинстве случаев люди начинают только бегать и стараются пробежать очень большое расстояние, именно в этом заключается основная ошибка, которая способна очень нежелательно отразиться на здоровье человека. Вы должны стараться не спеша трусцой пробежаться примерно 15 минут — это и будет считаться оздоровительным бегом. А потом постепенно разрешается увеличить время пробежки на семь минут. Многие профессионалы советуют с первых дней не бегать, просто заниматься ускоренной ходьбой. Такие действия помогут настроить ваше тело и мышечные группы к нагрузкам.
Специальная техника при оздоровительном беге
- Как и в любом виде так и в беге крайне рекомендуют пред началом сделать разминку и разогреть суставы, чтобы тело было подготовлено.
- При оздоровительном беге руки и спина должны быть расслаблены.
- При пробежке не нужно делать резких движений. Вдобавок обязательно необходимо держать равновесие и не бросать свой взгляд под ноги. Вы должны смотреть прямо.
- Ноги требуется правильно ставить. Во время бега рекомендуется плавно перемещаться с носка на пятку. Только не стоит сразу перемещаться на пятку, поскольку это может повредить ваши суставы.
- Свою энергию нужно использовать рационально. Поэтому при беге не нужно махать руками, а сохранять их в положении 90 градусов. Также не рекомендуется производить какие-то лишние движения головой и плечи поднимать вверх.
Бег приносит очень оздоровительную пользу, однако пробежки советуют совершать не всем. Итак, давайте разберем кому не желательно бегать:
- при болезнях связанных с дыхательными путями (хронический бронхит, сердечная недостаточность, бронхиальная астма);
- нельзя заниматься бегом при наличии сахарного диабета;
- у кого проблемы со зрением;
- при болезнях почек;
- при очень большом артериальном давлении;
- людям в возрасте, сперва необходимо проконсультироваться с лечащим доктором.
Выбор одежды и местности
Чтобы бег в действительно прибавлял здоровье необходимо подобрать правильную местность, где будут проводиться тренировки. Самым лучшим вариантом подбирать те места, где дорога ровная без больших подъемов или спусков, и без каких-либо преград. Рекомендуется совершать пробежки не по асфальту, а по природному грунту. Поскольку асфальтированная дорога в теплое время года выделяет вредные вещества и на ней можно повредить суставы.
Выбор одежды имеет весьма ключевую роль. Необходимо всегда учитывать погодные условия и по ним одеваться. Вещи для бега нужно подбирать комфортные и стараться чтоб это была ни синтетика, поскольку тело должно дышать. Зимой можно использовать термобелье, оно очень хорошо защищает от холода. А в теплое время года дышащая одежда и мягкие кроссовки.
