Преимущества и недостатки степ-аэробики в домашних условиях
Степ-аэробика для похудения уже не первый год доказывает свою эффективность. На данном этапе она является одним из самых распространенных и востребованных видов фитнеса для людей, которые мечтают избавиться от лишнего веса, привести в норму живот, ноги и ягодичные мышцы.
Безусловно, для таких занятий потребуется дополнительный спортивный инвентарь для фитнеса. Благодаря этой возможности Вы сможете приобрести весь необходимый инвентарь и заниматься степ-аэробикой для похудения в домашних условиях.
Содержание статьи
- 1 Степ-аэробика в домашних условиях
- 2 Фитнес упражнения: степ-аэробика дома
- 3 Преимущества степ-аэробики
- 4 Основные минусы степ-аэробики
Степ-аэробика в домашних условиях
Возможно, приобрести все необходимое не получается, в таком случае мы рассмотрим варианты замены спортивного инвентаря.
Степ скамейка
Атрибут, напоминающий ступеньку — основной предмет для этого занятия. Высота должна быть от 20 до 30 сантиметров. В данном случае, чем выше тем сложнее. Если у Вас нет никакой физической подготовки и Вы новичок в этом деле, в таком случае выбирайте для себя самый простой вариант.
Гантели
Зачастую, применяются гантели до 2 килограмм. Применять более тяжелый вес не всегда правильно, ведь нагрузка и без него будет существенная. С тяжелым весом Вы быстро устанете и не добьетесь желаемого результата.
Фитбол
Бывают случаи, когда степ-аэробика для похудения содержит элементы с фитболом. Согласитесь, такой вариант не всегда удобен в домашних условиях. Такие упражнения исключаются, если не позволяет свободное место.
Обувь
Для проведения тренировки нам потребуются качественные и удобные кроссовки. Категорически запрещено заниматься без обуви или другой обуви с тонкой подошвой. В ходе выполнения упражнений будет осуществляться нагрузка на колени и голень, в связи с этим нужна очень удобная обувь.
Одежда
Одежда может быть самая разнообразная, лишь бы Вам было в ней удобно. Не забывайте, что выбранный вид одежды должен отлично впитывать пот.
Мы рассмотрели все атрибуты, необходимые для проведения степ-аэробики в домашних условиях.
Фитнес упражнения: степ-аэробика дома
В большинстве занятий применяются базовые упражнения, пришло время их рассмотреть.
Степ-тач
Степ-тач — это приставной шаг. Упражнение является базовым, также его можно выполнять в качестве разминки. В ходе его выполнения необходимо осуществлять пружинистые шаги из стороны в сторону.
После того, как немного разогрелись, нужно увеличить темп, а затем опять замедлить. При выполнении упражнения ноги не должны отрываться от пола.
Захлест
Аналогом такого упражнения является степ-тач. Отличие заключается лишь в том, что в захлесте надо сильно сгибать ноги в коленях.
Бейсик-степ
Отправляем на степ правую ногу. Далее приставляем левую. Теперь мы спускаемся со степа и повторяем движения. Через 3 минуты меняем ногу. Развиваем скорость движений к максимальной.
Преимущества степ-аэробики
Степ имеет массу преимуществ, которые положительно виляют на организм и тело.
- Благодаря степ-аэробике вы укрепите дыхательную и сердечнососудистую систему.
- При таких, болезнях, как остеопороз и артрит обязательно нужно выполнять комплекс упражнений из степ-аэробики, поскольку такие заболевания возникают у тех людей, которые очень мало двигаются.
- С помощью интенсивной ритмической гимнастики можно привести артериальное давление в норму.
- Аэробика помогает привести бедра и ягодичные мышцы в хорошую форму, и придать им рельефности.
- За короткий промежуток времени можно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной и красивой.
- Для занятий потребуются буквально несколько предметов: скамейка (степ-платформа), две гантели, плотная резиновая лента и мяч.
Кроме положительных качеств, также существую и недостатки.
Основные минусы степ-аэробики
При выполнении различных упражнений ритмической гимнастики, повышается пульс и идет значительная нагрузка на сердце.
В результате людям, которые страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, при варикозе, болезни позвоночника, болях в суставах, категорически запрещается заниматься подобными занятиями. Но если все-таки пожелаете заниматься степ-аэробикой, то обязательно первым делом нужно проконсультироваться с врачом.
