Программа упражнений для похудения
Все мы хотим достигнуть идеальных пропорций и стать обладателями красивого тела. Существует много способов сбросить лишний вес и достигнуть желаемых параметров — это разнообразные диеты, а также специальные программы упражнений для похудения.
Любая программа упражнений для похудения должна выполняться регулярно, дабы получить позитивные и скорые результаты. Занятия желательно также проводить с 10.30 утра до 14.00 или вечером не позднее 20.00.
Итак, любую тренировку начинайте с самой простой разминки: всевозможные наклоны, вращения и легкая растяжка, чтобы избежать травм. Все упражнения обязательно проводите по несколько подходов с промежутками отдыха в 1-2 минуты.
Программа упражнений для похудения
- Одно из эффективных упражнений любой программы упражнений для похудения является приседание. Приседать нужно полностью, опустив пятки на пол, руки с каждым разом поднимая перед собой, еще хорошо вставая с приседа делать шаг вперед. Делайте несколько подходов по 10-20 раз, начиная с самого малого количества с перерывом в 1-2 минуты.
- Отжимания стимулируют развитие мышц груди, уменьшение объема рук, также укрепляют спину, мышцы живота и ног. Для более эффективного выполнения отжиманий от пола поставьте ноги на возвышенность — это особенно хорошо для подкачки грудных мышц. Очень эффективны обычные отжимания с утяжелителем на спине, например, наденьте на спину рюкзак с книгами.
- Ваша программа упражнений для похудения обязательно должна включать упражнения для пресса. Причем поднимать верхнюю часть туловища нужно не полностью, а лишь на 45 градусов. Делайте вдох на подъеме и выдох при опускании корпуса, ноги вместе, руки за головой, старайтесь не помогать себе подняться с помощью локтей. Можно выбрать себе опору для ног и поднимать туловище, или подтягивание колен и таза к груди, лежа на полу. Или, лежа на полу, поднимайте прямые ноги перпендикулярно вашему телу, опуская, задерживайте их на несколько секунд в положении 45 градусов.
- Чередование бега с ходьбой максимально способствует быстрому сбрасыванию веса. Начинайте бегать не больше 15 минут в день, постепенно увеличив до часа максимально с учетом ходьбы и отдыха. Утренний бег также хорош, плюс имеет отличную способность придать бодрости и энергии на весь день.
- Прыжки через скакалку невероятно позитивно влияют на сердечнососудистую систему. Предупреждают возникновение и развитие варикозного расширения вен, способствуют снижению веса, укреплению мышц рук и ног, а также улучшению координации движений и выносливости.
Важно!
В процессе тренировок пейте больше негазированной воды. Постепенно добавляйте нагрузку, начиная с минимума. В промежутках между упражнениями делайте дыхательные упражнения: поднимая руки вверх, сделайте глубокий вдох, руки вниз – выдохните.
Вся эта программа упражнений для похудения в дополнении с правильным питанием и контрастным душем – позитивно скажется на состоянии вашей кожи и покажет первые приятные результаты уже через ближайшие 2 недели.
