Вариант меню для диеты Дюкана — этап «Атака»
Как правильно составить недельный рацион для диеты Дюкана, спрашивают меня, интересуясь особенно фазой атаки. Много различных рецептов приведено мною на нашем сайте, что кушать в период атаки, так и для других стадий диеты Дюкана. Но многие читатели хотят видеть четкий план питания – что можно на утро, а что на ужин. Некоторые спрашивают, чем можно заменить определенные продукты, которые по разным причинам являются им недоступными.
Для ответа на все поставленные вопросы мною и был предложен ориентир меню на определенный период, начиная со стадии атаки диеты Дюкана. Однако, если в выбранной вами тактике стадия атаки длится больше, чем семь дней (или меньше), предложенное меню поможет вам выработать алгоритм питания на необходимый интервал времени.
Если у вас аллергическая реакция на определенные продукты, предлагаемые в рационе, или вы их просо не любите – смело заменяйте их другими, не противоречащими правилам диеты Дюкана. Главное, что необходимо помнить – если вас мучит голод, перекусывайте только разрешенными диетой продуктами.
- Понедельник
На завтрак – творог нежирный + чай (молоко, кофе), обжаренное грилем куриное филе (2 кусочка);На обед – мясо говядины, приготовленное по-вьетнамски, обезжиренный йогурт;На полдник – блины Дюкан + корица;На ужин – креветки тигровые чесночные, кусочки куриного мяса под чесночным соусом.
- Вторник
На завтрак – омлет из двух яиц + чай (молоко, кофе), пара кусочков постной ветчины;На обед – жареная рыба с травяными специями, креветки;На полдник – каша с овсяными отрубями + несладкий напиток (чай, кофе);На ужин – два яйца куриных, сваренных вкрутую под майонезом Дюкан.
- Среда
На завтрак – твердый сыр обезжиренный, пара ломтиков ветчины из мяса индейки + чай (молоко, кофе);На обед — приготовленное куриное филе гриль, десерт (мороженное и мюсли);На полдник – чизкейк;На ужин – взбитый яичный желток, наггетсы из куриной грудины в овсяных отрубях.
- Четверг
На завтрак – твердый сыр обезжиренный, яичница + чай;На обед – тушеное куриное мясо с овощами;На полдник – кексы овсяные с чаем;На ужин – суп с семги.
- Пятница
На завтрак – йогурт 0% с отрубями овсяными + теплый чай (молоко, кофе);На обед – творог 0%, рыба с зеленью, завернутая в фольге;На полдник – мясо крабов;На ужин – стейк телячий или говяжий.
- Суббота
На завтрак – омлет из двух яиц с мятой + сок без сахара;На обед – пара кусочков постной ветчины, стейк индейки, приготовленный на гриле;На полдник – каша овсяная с отрубями, кола лайт.На ужин – индейка зажареная.
- Воскресенье
На завтрак – чипсы мясные, яйца вареные всмятку + теплый чай (молоко, кофе);На обед – лосось копченый, блины овсяные из отрубей;На полдник – несладкий напиток (чай, кофе);На ужин – Жареное куриное мясо без кожи.
