Упражнение кошка с качанием пресса
В настоящее время большое количество людей ведет здоровый образ жизни. Как известно многим, правильное питание – это один из основных пунктов, но этого не достаточно для красивой фигуры. Спорт — вторая составляющая.
Занятия в спортзале не всем доступны по времени и финансам. Если последить тенденцию роста количества людей, которые занимаются в домашних условиях, то можно сделать вывод — что это эффективно.
Какое упражнение необходимо знать всем?
Как профессиональным спортсменам, так и новичкам этого дела следует запомнить очень эффективное и простое по исполнению упражнение кошка с качанием пресса. На первый взгляд оно может показаться примитивным, но не стоит делать поспешных выводов!
Чем полезно упражнение кошка с качанием пресса?
Благодаря этому всем известному виду упражнений можно привести в тонус разные мышцы всего тела одновременно. Большое внимание уделяется, естественно, мышцам брюшного пресса. Оно используется в аэробике, в фитнесе, пилатесе и йоге.
Упражнение кошка с качанием пресса поможет убрать лишние сантиметры с талии, бедер, подтянет косые мышцы живота и приведет в тонус брюшной пресс, а так же поможет предупредить возникновение постоянных беспричинных болей в спине и шее.
Как выполнять это упражнение?
Постелите на пол коврик для йоги или любой другой для занятий. Встаньте на четвереньки (опирайтесь на пол руками и ногами). Выпрямите спину так, чтобы вы не чувствовали дискомфорта. Голову держите ровно – смотрите на любой предмет перед собой так, чтобы не задирать шею. Постарайтесь расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Важный момент: руки не сгибать в локтях!
Начинаем выполнять упражнение кошка с качанием пресса. Глубоко вдохните воздух и одновременно с этим выгните спину как можно выше вверх, при этом, опустив голову вниз. Задержитесь на несколько секунд. Затем плавно выдыхайте и вернитесь в исходное положение, но при этом стоит прогнуть спину вниз и поднять голову.
Это упражнение не просто так приобрело свое название – когда вы начнете его выполнять, то поймете, что это основные повадки кошки — прогибать спинку или, наоборот, ее поднимать высоко. Выполняя упражнение, не делайте резких движений, плавность и осторожность – залог успеха.
Учтите вышеперечисленные советы, и у вас получится отличный результат! А именно – стройная фигура, красивая осанка и подтянутые мышцы.
