Упражнения для спины при остеохондрозе - Диета Дюкана

Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе

При остеохондрозе наблюдается повреждение ткани межпозвоночных дисков. Одной из причин заболевания может быть неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб. В таких случаях повреждения достаточно хорошо помогают упражнения для спины при остеохондрозе. Небольшие физические нагрузки помогут укрепить мышцы спины и разработать позвонковые диски. Некоторые упражнения не требуют специального помещения и могут выполняться в рабочей обстановке.

Упражнения для спины при остеохондрозе

  • Наклоны. Сидя на стуле, поднимаем руки вверх, совершаем наклоны в стороны.
  • Упражнение для шейного отдела. Стоя или сидя, спина ровная. Поворачиваем голову в стороны, совмещая подбородок с линией плеча.
  • Упражнения для грудного отдела. Сидя на стуле с невысокой спинкой (примерно до половины спины), прогибаемся назад, опираясь на спинку стула. Фиксируем положение на 10 с.
  • Упражнение для плечевого пояса. Стоя или сидя, немного приподнимая плечо, тянем его в сторону. От упражнения для спины при остеохондрозе необходимо добиться ощущения движения позвонков в области грудной клетки.
  • Чередование прогиба спины и расслабления. Стоя на четвереньках, медленно на выдохе выгибаем спину, на вдохе прогибаемся.
  • Растягивание мышц. Стоя на четвереньках, вытягиваем правую руку и левую ногу, меняем положение.
  • Наклоны. Сидя на пятках, совершаем наклоны вперед, тянемся за руками.
  • Ласточка. Лежа на животе, руки за спиной в замке. Поднимаем туловище и ноги.
  • Упражнение для пресса. Лежа на спине, руки за головой. Поднимая туловище, тянемся левым локтем к правому колену и, наоборот.
  • Полумост. Лежа на спине, прогибаем поясницу и таз, упираясь головой и ногами в пол.

Каждое упражнение для позвоночника необходимо проделать 8-10 раз, совершая плавные движения. Рекомендуется уделять гимнастике 15-20 минут в день.

Действия при обострении болезни

В период обострения упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны. На первом месте стоит задача снятия воспаления и купирования болевого синдрома. Впоследствии проводят упражнения, направленные на разгрузку и расслабление пораженного отдела. Когда острая боль прошла, требуется постепенное увеличение нагрузок. Если болевые ощущения усиливаются, необходимо уменьшить ритмичность, либо полностью отказаться от гимнастики на время лечения.