Упражнения для спины при остеохондрозе
При остеохондрозе наблюдается повреждение ткани межпозвоночных дисков. Одной из причин заболевания может быть неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб. В таких случаях повреждения достаточно хорошо помогают упражнения для спины при остеохондрозе. Небольшие физические нагрузки помогут укрепить мышцы спины и разработать позвонковые диски. Некоторые упражнения не требуют специального помещения и могут выполняться в рабочей обстановке.
Упражнения для спины при остеохондрозе
- Наклоны. Сидя на стуле, поднимаем руки вверх, совершаем наклоны в стороны.
- Упражнение для шейного отдела. Стоя или сидя, спина ровная. Поворачиваем голову в стороны, совмещая подбородок с линией плеча.
- Упражнения для грудного отдела. Сидя на стуле с невысокой спинкой (примерно до половины спины), прогибаемся назад, опираясь на спинку стула. Фиксируем положение на 10 с.
- Упражнение для плечевого пояса. Стоя или сидя, немного приподнимая плечо, тянем его в сторону. От упражнения для спины при остеохондрозе необходимо добиться ощущения движения позвонков в области грудной клетки.
- Чередование прогиба спины и расслабления. Стоя на четвереньках, медленно на выдохе выгибаем спину, на вдохе прогибаемся.
- Растягивание мышц. Стоя на четвереньках, вытягиваем правую руку и левую ногу, меняем положение.
- Наклоны. Сидя на пятках, совершаем наклоны вперед, тянемся за руками.
- Ласточка. Лежа на животе, руки за спиной в замке. Поднимаем туловище и ноги.
- Упражнение для пресса. Лежа на спине, руки за головой. Поднимая туловище, тянемся левым локтем к правому колену и, наоборот.
- Полумост. Лежа на спине, прогибаем поясницу и таз, упираясь головой и ногами в пол.
Каждое упражнение для позвоночника необходимо проделать 8-10 раз, совершая плавные движения. Рекомендуется уделять гимнастике 15-20 минут в день.
Действия при обострении болезни
В период обострения упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны. На первом месте стоит задача снятия воспаления и купирования болевого синдрома. Впоследствии проводят упражнения, направленные на разгрузку и расслабление пораженного отдела. Когда острая боль прошла, требуется постепенное увеличение нагрузок. Если болевые ощущения усиливаются, необходимо уменьшить ритмичность, либо полностью отказаться от гимнастики на время лечения.
