Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Позвоночник отвечает за множество процессов, происходящих в организме человека. В течение дня под действием различных нагрузок и тяжестей позвоночный столб укорачивается — это можно легко определить, замерив после долгого рабочего дня. Постепенно позвоночник, конечно же, восстанавливается, однако, любые нагрузки сказываются, не проходя бесследно.

Именно поэтому большинство людей испытывает дискомфорт и зажатость в районе спины, а так же боли во внутренних органах. Для того чтобы не чувствовать скованности и не страдать хроническими болезнями, а ощущать бодрость и прилив сил, необходимо каждый день хотя бы по 10 минут выполнять упражнения для укрепления мышц позвоночника.

Вытяжка позвоночника

Первое упражнение воздействует на верхнюю часть позвоночника, которая отвечает за нервную головную систему, мышцы глаз, а так же за желудок и кишечник.

Нужно вытянуться на полу, лежа на животе, опустив лоб вниз. Ладони нужно расположить под грудью, ноги на ширине плеч. После необходимо принять упор на пальцы ног и ладони рук, а спину выгнуть дугой. Голова опущена в пол, таз должен быть чуть ниже нее, ноги и руки полностью ровные.

Далее нужно принять другое положение, опустив таз почти до пола, не сгибая рук и ног. Теперь голову можно поднять и откинуть назад. В этом положении чувствуется особая напряженность в позвоночнике.

Благодаря выполнению этого упражнения для укрепления мышц позвоночника, происходит отличная вытяжка. За счет плавных движений, опуская и поднимая таз – позвоночник прогибается и ставится на место. Новичкам нужно делать от двух до четырех повторений, а потом по мере возрастания от 8 до 12 раз.

Следующее выполнение упражнения для укрепления мышц позвоночника нормализует работу печени, желчного, почек и мочевого пузыря. Используя исходное положение первого упражнения, нужно поднять таз вверх и выгнуть спину. Затем таз нужно прокрутить влево, опуская бок этой же стороны, чем ниже, тем лучше. Повторить то же самое с правой стороной, плавными движениями растягивая спину, позвонок за позвонком.

Количество повторений нужно постепенно увеличивать, как и в предыдущем упражнении, однако это требует чуть больше усилий. В этих упражнениях работают все мышцы позвоночника.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника на расслабление

Чтобы разгрузить все мышцы, нужно сесть на пол, приняв упор на расставленные прямые руки и согнутые колени. Выполнение заключается в том, чтобы в этом положении поднимать и опускать таз в быстром темпе. Начинать рекомендуется от 8 повторений, а потом увеличивать до 12. Так же, чтобы расслабиться, можно покачаться на полу в стороны или же вниз и вверх, обхватит подвернутые ноги руками.