Упражнения для уменьшения живота

Нет женщины, которая бы не задумывалась о красоте своего животика. Есть две категории дам: которые занимаются этим вопросом вплотную и те, которые просто задумываются и все. Данная статья подготовлена для женщин первой категории.

Упражнения для уменьшения живота – это способ сжечь накопившийся жир и укрепить мышцы. Их в интернете и других источниках великое множество.

Несколько советов перед переходом к упражнениям

• Загоревшись внезапным желанием, не начинайте со сложных упражнений. Большие нагрузки ведут к наращиванию массы и, как следствие, пропаданию талии. А наша задача – просто сжечь жир и поддерживать себя в форме.
• Упражнения для уменьшения живота нельзя начинать с большой нагрузки. На первых порах это лишь навредит вашему здоровью. Все тело будет ныть от боли и не даст заниматься повседневными делами.
• Даже в школе нас учили, что перед основными упражнениями мышцы нужно разогреть, т.е. сделать небольшую разминку.

Основные упражнения для уменьшения живота

• Всем известные «Ножницы» — закаляет мышцы нижнего пресса. Выполнение упражнение начинаем после глубокого выдоха–вдоха. Задержали дыхание, подняли ноги на высоту 15 см. Сделайте несколько широких перекрестных движений в течение секунд 10. Выдохнули. Выполняем три подхода.
• Эффективное упражнение «вакуум». Встаньте так, будто собираетесь присесть, ноги поставьте ширине плеч, расположите руки чуть выше коленей, смотрите перед собой. Затем выдохните и, сделав глубокий вдох, выпускайте воздух через губы, сложенные трубочкой, очень медленно. Выдохнув до конца, постарайтесь максимально втянуть живот под самые ребра и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Расслабьтесь, повторите процедуру три раза.
• Упражнение для уменьшения живота «кошка» выполняется в положении, стоя на четвереньках. Исходное положение – спина прямая, голову держим прямо. Выдох – вдох – выдох. Согните спину максимально и задержитесь в позе на 9-10 секунд. Восстановить дыхание, повторить раза три.
• Качайте пресс, заложив руки за голову и касаясь локтями противоположной коленки. Делайте упражнение плавно, но напрягайте пресс во время касания. Делайте три подхода для начала по 9-10 раз.
• Делайте данные упражнения для уменьшения живота, сидя на полу с грузом в руках. Приподнимите ноги, от чего корпус уйдет чуть назад. Делайте повороты туловищем, при этом касайтесь грузом пола в обе стороны попеременно несколько раз.
• Расположитесь на полу, лежа на животе, при этом руки вытянуть вдоль туловища. Приподнимайте туловище и стремитесь тянуться руками назад. При этом ноги должны быть слегка приподняты.

Упражнения стоит выполнять регулярно, чтобы они были действенными. Не стоит забывать и о правильном питании, ведь только комплексными методами можно достичь желаемого результата.