Упражнения после родов для живота

У вас на руках долгожданный малыш и счастью нет предела. Но отражение в зеркале омрачает вашу радость: фигуру портит отвисший живот. Конечно, роды не проходят бесследно, но поправить ситуацию помогут упражнения после родов для живота. Как только врач разрешит вам приступить к тренировкам, выберите для себя комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно. Приведем два несложных комплекса.

Вам поможет йога

• Лягте на спину. Приподнимите голову и ноги. Дышите так же, как дышали во время потуг при родах: коротко, глубоко, отрывисто. Держитесь в таком положении столько, сколько сможете. Если у вас есть проблемы с поясницей, во время выполнения упражнения прижимайте поясницу к полу и слегка сгибайте колени.
• Упражнение под названием «планка». Лягте на живот. Приподнимитесь на локтях, ноги на носочках. Тело составляет прямую линию, локти подняты над полом под углом 90 градусов, ягодицы сжать и подтянуть мышцы живота. В таком положении постарайтесь держаться как можно дольше.
• Упражнение «боковая планка». Лягте на бок. Приподнимите тело насколько возможно, опираясь на предплечье (расположив его под углом 90 градусов к телу) и на стопы. Другую руку положите на пояс. Максимально долго сохраняйте принятую позицию.

После того, как в напряженной мышце появилось чувство жжения, выполняйте упражнение не дольше десяти секунд.

Простейшие упражнения после родов для живота

• Лягте на спину и зафиксируйте ноги (можете попросить подержать ноги одного из членов вашей семьи). Руки сцепите за головой, поднимайте верхнюю часть туловища в положение сидя. Затем выполните еще два упражнения после родов для живота.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Левую руку заведите за голову, правую ногу согните и положите на левую. Выполняйте подъемы верхней части туловища по диагонали – к правой ноге. Поменяйте положение рук и ног, выполняйте скручивания по направлению к левой ноге.
• Исходное положение, лежа на полу, правая нога выпрямлена и приподнята над полом, левая согнута в колене. Сцепив руки за головой, выполняйте диагональные скручивания поочередно к правой и левой ноге. Положение ног поменяйте и повторите упражнение.
• Лягте на спину, ноги прямые, руки сцеплены за головой. Одновременно поднимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения выполняйте столько раз, сколько сможете. Для достижения наибольшей эффективности выполняйте упражнения после родов для живота в три подхода.