Упражнения с роликом для пресса
Гимнастический ролик – снаряд, при помощи которого можно достичь хорошей рельефности пресса. Согласно результатам исследования профессора университета Сан-Диего Питера Франсиса, упражнения с роликом для пресса являются одними из самых эффективных. Плюс ко всему этот снаряд очень компактен, и при этом его можно считать полноправной заменой громоздким тренажерам.
Несмотря на свою не изощренную конструкцию, ролик для пресса задействует целый комплекс мышц (ягодицы, бедра). Тренажер способствует развитию мышечных волокон в грудном и поясничном отделе позвоночника, нормализует процесс метаболизма и улучшает кровообращение в мышцах.
Наиболее популярные упражнения с роликом для пресса
- Сгибания-разгибания на коленях. Опуститесь на колени, руки с роликом вытяните вперед, уприте его в пол параллельно плечам (так, чтобы ось ролика была на одном уровне с плечами). Исходная позиция принята, теперь медленно катите ролик от себя, тем самым опуская свой корпус на уровень пола. Не касаясь пола, начинайте выполнять откат назад. На протяжении всего упражнения старайтесь использовать только мышцы пресса, чувствуйте их. Бедра следует держать вертикально, а спину прямо. Разгибания являются классическим упражнением с роликом для укрепления пресса. Оптимально делать 4 подхода по 10 циклов.
- Разгибания с роликом на коленях. Выполняется по той же схеме, что и в вышеизложенном упражнении, но является его упрощенным вариантом и подходит для всех начинающих. Чтобы снизить нагрузку, достаточно выполнить только выкат вперед.
- Сгибания-разгибания с прямыми ногами. Еще одна вариация упражнения с роликом для пресса. Выполняется она с упора не в коленях, а в ступнях.
- Поперечные выкаты с колесом. Ноги разведены шире плеч. Ролик берется прямым хватом одной руки и обратным хватом другой. Выполняются поперечные выкаты. Прорабатываются косые мышцы живота, плечи и грудь.
Рекомендации для грамотного выполнения упражнения
- Упражнения с роликом для пресса такого характера не желательны для людей с проблемами в пояснице.
- Следует уделять особое внимание правильному дыханию. Вдох – наклон, Выдох – возврат в исходное положение.
- Корпус необходимо держать «струной» — строго параллельно полу.
- Перед упражнениями нужно делать хорошую разминку.
- Под колени желательно постелить гимнастический коврик.
